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インプレス[ライフスタイル]ムック 裏もも伸ばしでマイナス10歳!1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング

インプレス / 2021年06月10日 / 全127ページ

1日1分、基本の裏ももほぐしでマイナス10歳!ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……年齢に応じて女性の悩みはさまざま。そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。本書では、基本の裏もも伸ばし+セレクトできる悩み別トレーニングで、あなただけのパーソナルトレーニングが完成。一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります!3万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじによる実践動画付きです。

目次

  • はじめに 若さを諦めていませんか?
  • 若くないと感じるのはどんなとき?
  • 「若さ」は取り戻せます
  • 求める「若さ」は人それぞれ
  • 「なりたい若さ」を手に入れよう
  • 「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
  • 体験談①
  • まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
  • まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
  • いまが始めどき、いまが分かれ道
  • 体験談②
  • Chapter1 若さって何でできている?
  • 女性の体はこんなふうに変化していく
  • 見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
  • 若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
  • 伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
  • 裏ももが硬い人の体には何が起きている?
  • 若さは裏ももから失われていく
  • 若さは元気な裏ももでできている
  • 裏ももを伸ばす、その前に……
  • はじめに 若さを諦めていませんか?
  • 若くないと感じるのはどんなとき?
  • 「若さ」は取り戻せます
  • 求める「若さ」は人それぞれ
  • 「なりたい若さ」を手に入れよう
  • 「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
  • 体験談①
  • まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
  • まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
  • いまが始めどき、いまが分かれ道
  • 体験談②
  • Chapter1 若さって何でできている?
  • 女性の体はこんなふうに変化していく
  • 見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
  • 若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
  • 伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
  • 裏ももが硬い人の体には何が起きている?
  • 若さは裏ももから失われていく
  • 若さは元気な裏ももでできている
  • 裏ももを伸ばす、その前に……
  • Chapter2 さあ、裏ももから始めよう
  • 裏もも伸ばし①まずは裏ももを伸ばしやすい状態に
  • 裏もも伸ばし②少しずつ前屈して裏もも全体を伸ばす
  • 裏もも伸ばし③骨盤につながる内ももといっしょに伸ばす
  • 裏もも伸ばし④脚をクロスさせ、片側ずつ集中して伸ばす
  • 裏もも伸ばし⑤足幅を狭めて前屈し、裏もも伸ばしの総仕上げ
  • 日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
  • Chapter3 あなたの「手に入れたい若さ」は?
  • ストレッチ+筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
  • メニューは「目指す若さ」に合わせて6パターン
  • 目指す若さ①ぼんやりボディラインを引き締めたい
  • 目指す若さ②必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
  • 目指す若さ③美しい姿勢で、思うように、動ける体
  • 目指す若さ④疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
  • 目指す若さ⑤痛みのない快適な体に戻りたい
  • 目指す若さ⑥くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
  • COLUMN①ミドル女性のトレーニング注意点
  • Chapter4 若返る6種類の全身ストレッチ
  • ストレッチ①体幹を使って動ける体に
  • ストレッチ②深いねじりで背骨を整え、しなやかな体をつくる
  • ストレッチ③体の前面を伸ばし、姿勢&呼吸を改善
  • ストレッチ④骨盤の傾きを調整し、腰などの痛みを予防
  • ストレッチ⑤よぶんなものが溜まらないめぐりのいい体に
  • ストレッチ⑥胸を開いて、猫背・肩こり・イライラ解消
  • COLUMN②トレーニングを続けるコツ
  • Chapter5若返る6種類の全身筋トレ
  • 筋トレ①ダイナミックな動きを痛みなく、安全に
  • 筋トレ②股関節周辺を鍛え、ふらつかない、つまづかない!
  • 筋トレ③タルタル、ぽっこりお腹を引き締め、力強い体幹をつくる
  • 筋トレ④頭と体を連動させ、あらゆる動きを思い通りに
  • 筋トレ⑤背骨を整え、姿勢と気分を安定させる
  • 筋トレ⑥腕で体を支え、重力に負けない上半身に
  • COLUMN③若さづくりをサポートしてくれる身近なグッズ
  • Chapter6 ココを変えて毎日コツコツ若返り
  • 姿勢
  • 呼吸
  • 睡眠
  • 飲食
  • しぐさ・会話
  • ひと目でわかる! 本書掲載メニューINDEX
  • レコーディング用シート
  • 谷けいじプロフィール
  • 奥付

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