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インプレス［ライフスタイル］ムック 裏もも伸ばしでマイナス10歳！1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング
インプレス / 2021年06月10日 / 全127ページ
1日1分、基本の裏ももほぐしでマイナス10歳！ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……年齢に応じて女性の悩みはさまざま。そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。本書では、基本の裏もも伸ばし＋セレクトできる悩み別トレーニングで、あなただけのパーソナルトレーニングが完成。一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります！３万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじによる実践動画付きです。
目次
- はじめに 若さを諦めていませんか？
- 若くないと感じるのはどんなとき？
- 「若さ」は取り戻せます
- 求める「若さ」は人それぞれ
- 「なりたい若さ」を手に入れよう
- 「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
- 体験談①
- まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
- まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
- いまが始めどき、いまが分かれ道
- 体験談②
- Chapter1 若さって何でできている？
- 女性の体はこんなふうに変化していく
- 見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
- 若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
- 伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
- 裏ももが硬い人の体には何が起きている？
- 若さは裏ももから失われていく
- 若さは元気な裏ももでできている
- 裏ももを伸ばす、その前に……
- はじめに 若さを諦めていませんか？
- 若くないと感じるのはどんなとき？
- 「若さ」は取り戻せます
- 求める「若さ」は人それぞれ
- 「なりたい若さ」を手に入れよう
- 「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
- 体験談①
- まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
- まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
- いまが始めどき、いまが分かれ道
- 体験談②
- Chapter1 若さって何でできている？
- 女性の体はこんなふうに変化していく
- 見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
- 若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
- 伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
- 裏ももが硬い人の体には何が起きている？
- 若さは裏ももから失われていく
- 若さは元気な裏ももでできている
- 裏ももを伸ばす、その前に……
- Chapter2 さあ、裏ももから始めよう
- 裏もも伸ばし①まずは裏ももを伸ばしやすい状態に
- 裏もも伸ばし②少しずつ前屈して裏もも全体を伸ばす
- 裏もも伸ばし③骨盤につながる内ももといっしょに伸ばす
- 裏もも伸ばし④脚をクロスさせ、片側ずつ集中して伸ばす
- 裏もも伸ばし⑤足幅を狭めて前屈し、裏もも伸ばしの総仕上げ
- 日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
- Chapter3 あなたの「手に入れたい若さ」は？
- ストレッチ＋筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
- メニューは「目指す若さ」に合わせて6パターン
- 目指す若さ①ぼんやりボディラインを引き締めたい
- 目指す若さ②必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
- 目指す若さ③美しい姿勢で、思うように、動ける体
- 目指す若さ④疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
- 目指す若さ⑤痛みのない快適な体に戻りたい
- 目指す若さ⑥くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
- COLUMN①ミドル女性のトレーニング注意点
- Chapter4 若返る6種類の全身ストレッチ
- ストレッチ①体幹を使って動ける体に
- ストレッチ②深いねじりで背骨を整え、しなやかな体をつくる
- ストレッチ③体の前面を伸ばし、姿勢＆呼吸を改善
- ストレッチ④骨盤の傾きを調整し、腰などの痛みを予防
- ストレッチ⑤よぶんなものが溜まらないめぐりのいい体に
- ストレッチ⑥胸を開いて、猫背・肩こり・イライラ解消
- COLUMN②トレーニングを続けるコツ
- Chapter5若返る6種類の全身筋トレ
- 筋トレ①ダイナミックな動きを痛みなく、安全に
- 筋トレ②股関節周辺を鍛え、ふらつかない、つまづかない！
- 筋トレ③タルタル、ぽっこりお腹を引き締め、力強い体幹をつくる
- 筋トレ④頭と体を連動させ、あらゆる動きを思い通りに
- 筋トレ⑤背骨を整え、姿勢と気分を安定させる
- 筋トレ⑥腕で体を支え、重力に負けない上半身に
- COLUMN③若さづくりをサポートしてくれる身近なグッズ
- Chapter6 ココを変えて毎日コツコツ若返り
- 姿勢
- 呼吸
- 睡眠
- 飲食
- しぐさ・会話
- ひと目でわかる！ 本書掲載メニューINDEX
- レコーディング用シート
- 谷けいじプロフィール
- 奥付
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