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MAGAZINE HOUSE MOOK Ｄｒ．クロワッサン 毛細血管を増やして、血流力をつける！
マガジンハウス / 2018年11月15日 / 全83ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
「4人に1人」は血管の病気で亡くなる時代。(平成27年厚労省)この数字は
「血管が弱ると病気になりやすく、重篤な状態に陥る可能性が高くなる」ということ。
これまで血管といえば動脈、静脈と思われてきただが、
分子生物学的な視点からも「毛細血管」が健康を支えていることに、いま世界が注目している。
毛細血管は直径たったの0.01ミリだが、体中に張りめぐらされ、血管の99%を占める。
全身の60兆個を超える細胞に必要な酸素や栄養素を届け、不要な二酸化炭素や老廃物を回収するのは、
実は「毛細血管」を流れる血液なのだ。この仕組みがくずれると人は健康ではいられない。
けれども毛細血管は、40代くらいから劣化が始まり、
そのまま放っておくとやがて役に立たない「ゴースト血管」に！
血流不良は不調だけでなく、心筋梗塞や脳卒中など重大な健康問題も引き起こす。
さらに老化や冷え、見た目の衰えもみんな毛細血管の衰えという現実を、まずは認識しよう。
そこで根来先生が教える「毛細血管の真実」！
「4人に1人」は血管の病気で亡くなる時代。(平成27年厚労省)この数字は
「血管が弱ると病気になりやすく、重篤な状態に陥る可能性が高くなる」ということ。
これまで血管といえば動脈、静脈と思われてきただが、
分子生物学的な視点からも「毛細血管」が健康を支えていることに、いま世界が注目している。
毛細血管は直径たったの0.01ミリだが、体中に張りめぐらされ、血管の99%を占める。
全身の60兆個を超える細胞に必要な酸素や栄養素を届け、不要な二酸化炭素や老廃物を回収するのは、
実は「毛細血管」を流れる血液なのだ。この仕組みがくずれると人は健康ではいられない。
けれども毛細血管は、40代くらいから劣化が始まり、
そのまま放っておくとやがて役に立たない「ゴースト血管」に！
血流不良は不調だけでなく、心筋梗塞や脳卒中など重大な健康問題も引き起こす。
さらに老化や冷え、見た目の衰えもみんな毛細血管の衰えという現実を、まずは認識しよう。
そこで根来先生が教える「毛細血管の真実」！
目次
- 目次
- 総扉
- ［対談］根来秀行さん×光浦靖子さん 毛細血管や血流ってどうして大切なんですか?
- PART1 理論編 健康と若さを維持する毛細血管のこと知りたい。
- LESSON1 目に見えない細い毛細血管の健康度をチェックしよう。
- LESSON2 血管は生命を守り、健康と若さを保つ交通網。
- LESSON3 脳梗塞や認知症、動脈硬化、心疾患を招くゴースト血管。
- LESSON4 ホルモンと時計遺伝子の力で血管を増やし、血流も改善!
- LESSON5 シミ、シワ、たるみ、乾燥……老けは血流不良が原因かも。
- PART2 自律神経編 自律神経のバランスが血管を増やし、血流を改善。
- LESSON1 オンとオフのスイッチで自律神経の力を高める生活。
- LESSON2 いつでもどこでも自律神経を整えられる根来式呼吸法!
- LESSON3 逆腹式呼吸で血流アップ。完全呼吸法を覚えれば無敵。
- LESSON4 心と脳を完全に休ませる、マインドフルネスを生活に!
- LESSON5 夜はぬるめのお風呂に入り、末端まで温めてリラックス!
- LESSON6 体を洗う順番、流す順番でリンパも流して巡りをよく。
- LESSON7 毛細血管を広げて強くする、炭酸入浴の効果は二重丸。
- LESSON8 血管を作る成長ホルモンは眠りの質で分泌量が変わる!
- LESSON9 ぐっすり眠る秘訣を知って血管年齢を若返らせるコツ。
- LESSON10 シミ、シワ、たるみの改善も血管ケア＆自律神経スイッチ。
- 目次
- 総扉
- ［対談］根来秀行さん×光浦靖子さん 毛細血管や血流ってどうして大切なんですか?
- PART1 理論編 健康と若さを維持する毛細血管のこと知りたい。
- LESSON1 目に見えない細い毛細血管の健康度をチェックしよう。
- LESSON2 血管は生命を守り、健康と若さを保つ交通網。
- LESSON3 脳梗塞や認知症、動脈硬化、心疾患を招くゴースト血管。
- LESSON4 ホルモンと時計遺伝子の力で血管を増やし、血流も改善!
- LESSON5 シミ、シワ、たるみ、乾燥……老けは血流不良が原因かも。
- PART2 自律神経編 自律神経のバランスが血管を増やし、血流を改善。
- LESSON1 オンとオフのスイッチで自律神経の力を高める生活。
- LESSON2 いつでもどこでも自律神経を整えられる根来式呼吸法!
- LESSON3 逆腹式呼吸で血流アップ。完全呼吸法を覚えれば無敵。
- LESSON4 心と脳を完全に休ませる、マインドフルネスを生活に!
- LESSON5 夜はぬるめのお風呂に入り、末端まで温めてリラックス!
- LESSON6 体を洗う順番、流す順番でリンパも流して巡りをよく。
- LESSON7 毛細血管を広げて強くする、炭酸入浴の効果は二重丸。
- LESSON8 血管を作る成長ホルモンは眠りの質で分泌量が変わる!
- LESSON9 ぐっすり眠る秘訣を知って血管年齢を若返らせるコツ。
- LESSON10 シミ、シワ、たるみの改善も血管ケア＆自律神経スイッチ。
- LESSON11 頭皮の血流が良くなれば薄毛や白髪も改善できる。
- PART3 食事編 血管を作るには規則正しい食事習慣と適切な食材を。
- LESSON1 毎日決まった食事のリズムで体内時計を正常にする。
- LESSON2 糖質はカットしすぎもNG。脂質は質のいいものを適量。
- LESSON3 細胞も血管も酸化で老化。抗酸化食材で防御しよう!
- LESSON4 腸の調子をよくすることで自律神経も血流も改善する。
- LESSON5 血管パワーをアップするカラフルジュースを習慣に。
- LESSON6 血液の流れをよくする玉ねぎの硫化アリルを効果的に毎日。
- LESSON7 しょうがの温め成分は加熱して、ショウガオールとして摂りたい。
- LESSON8 カレー粉は毛細血管を元気に。いろいろなスパイスが大活躍。
- LESSON9 毎日適量を食べたいのが、血管＆血液改善レシピ。
- LESSON10 血液の質を上げる食材で作る簡単おかずを食卓の定番に。
- PART4 運動編 筋肉のつく日々の運動で体を整え、血管を増やす。
- LESSON1 毛細血管を増やすためには、夕方の筋トレと有酸素運動。
- LESSON2 無理せず長く続けるためには体力に合わせた筋トレを。
- LESSON3 体幹トレーニングで内臓強化、入浴後には筋肉を伸ばす。
- LESSON4 自律神経と筋力アップに効くバランス運動で血管力向上。
- LESSON5 正しい姿勢と、ながら運動で、時間がなくても筋力生活を。
- スタッフクレジット
- 自社広
- 裏表紙
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