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MAGAZINE HOUSE MOOK Tarzan特別編集 自分を変える 家トレ入門

マガジンハウス / 2023年08月17日 / 全99ページ

※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

仕事や家族のためには頑張れるけど
自分のことはどうしても後回し。ターザン世代のあるあるです。
お風呂上がり、鏡に映る己の姿を前に
ふぅとため息をつくうちはまだいい。
見て見ぬふりをするどころか、何も感じなくなって久しい……
これは、そんなあなたにこそ手にとって欲しい自分トレーニング、
自宅で道具なしですぐに実践できる筋トレのMOOKです。

ちなみに、あなたはどんなタイプですか?

*全身をバランスよく鍛えたい
*時間がない
*どちらかと言えばこつこつタイプ
*運動はあまり得意じゃない

目次

  • 目次
  • Chapter 1 1日1分1種目! 30日間プログラムで、自分を変える
  • なぜ今すぐ始めるなら自体重トレなのか?
  • 自体重トレ30日プランのトリセツ
  • │DAY 01→03│基本の自体重トレ3種を正しく習得。
  • │DAY 04→12│基礎力アップのためのアレンジ。
  • CHECK! ここまでの成果は?
  • │DAY 13→24│基本の自体重トレの回数アップ!
  • │DAY 25→30│回数を増やし、強度アップにも挑戦!
  • Chapter 2 背面を鍛えて、自分を変える
  • 心当たりはありませんか? ざんねんな背面図鑑。
  • なぜ、背面を鍛えなければならないのか。
  • 目的別背面トレ 上半身編
  • 目的別背面トレ 下半身編
  • Chapter 3 浮き輪ゾーンを絞って、自分を変える
  • なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの?
  • 身近なもので鍛え分け! 浮き輪ゾーン解消ゆる運動9
  • ガチトレで絞り切る。究極の浮き輪落とし。
  • 裏表紙
  • 目次
  • Chapter 1 1日1分1種目! 30日間プログラムで、自分を変える
  • なぜ今すぐ始めるなら自体重トレなのか?
  • 自体重トレ30日プランのトリセツ
  • │DAY 01→03│基本の自体重トレ3種を正しく習得。
  • │DAY 04→12│基礎力アップのためのアレンジ。
  • CHECK! ここまでの成果は?
  • │DAY 13→24│基本の自体重トレの回数アップ!
  • │DAY 25→30│回数を増やし、強度アップにも挑戦!
  • Chapter 2 背面を鍛えて、自分を変える
  • 心当たりはありませんか? ざんねんな背面図鑑。
  • なぜ、背面を鍛えなければならないのか。
  • 目的別背面トレ 上半身編
  • 目的別背面トレ 下半身編
  • Chapter 3 浮き輪ゾーンを絞って、自分を変える
  • なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの?
  • 身近なもので鍛え分け! 浮き輪ゾーン解消ゆる運動9
  • ガチトレで絞り切る。究極の浮き輪落とし。
  • 裏表紙

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