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世界文化社ムック 一生歩ける体になる!これだけ筋トレ

世界文化社 / 2021年03月15日 / 全80ページ

一生歩き続けたいと願うかたに、これからの人生で必要な筋トレのすべてをお届けします。5人の名医がそれぞれの専門の観点から、一生歩き続けられる体になるために必要なことを教えてくれます。歩くのに必要な筋肉をつける、足指力を鍛える、ひざ痛を解決してから歩く、靴底の減り方で自分の歩き方の癖を知る、すべての基本である骨を強くする。これら5つのメソッドは、それぞれが絡み合って「歩く」という行為に必要なこととなっています。1日1分からスタートしましょう。

目次

  • はじめに
  • 目次
  • チェック表を使って楽しく続けましょう
  • PART1 筋肉を鍛えて一生歩く!
  • 一生歩くために筋力を味方に!
  • 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
  • 股関節を鍛える
  • 太ももを鍛える
  • 内ももを鍛える
  • お尻を鍛える
  • 腹筋を鍛える
  • あなたの歩きの常識間違ってるかも?
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART2 足指力で一生歩く!
  • 足指力で一生歩く!
  • とにかく歩かなきゃと思っていませんか?
  • まずは足指力を鍛えることから!
  • 足指柔軟レッスン
  • つまむ動きが足指力に効く!
  • 足指を動かしてみませんか?
  • はじめに
  • 目次
  • チェック表を使って楽しく続けましょう
  • PART1 筋肉を鍛えて一生歩く!
  • 一生歩くために筋力を味方に!
  • 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
  • 股関節を鍛える
  • 太ももを鍛える
  • 内ももを鍛える
  • お尻を鍛える
  • 腹筋を鍛える
  • あなたの歩きの常識間違ってるかも?
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART2 足指力で一生歩く!
  • 足指力で一生歩く!
  • とにかく歩かなきゃと思っていませんか?
  • まずは足指力を鍛えることから!
  • 足指柔軟レッスン
  • つまむ動きが足指力に効く!
  • 足指を動かしてみませんか?
  • 足裏を刺激して足指力アップ
  • 足指力がつく日常生活のコツ
  • 姿勢と座り方にも気をつけて!
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く!
  • ひざ痛が楽になる!
  • “ひざ裏コロコロ”でほぐす
  • “ひざ裏タオルのばし”でゆるめる
  • “壁ドンのばし”で鍛える
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く!
  • 靴底でわかる運動法
  • あなたの靴底の減り方はどのタイプ?
  • ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け
  • のっしのっしガニ股歩きタイプ向け
  • ずりずりすり足歩きタイプ向け
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART5 骨を強くして一生歩く!
  • 骨を強くする!
  • 骨粗しょう症のこと知ってますか?
  • 骨粗しょう症になると…
  • こんな人は要注意!
  • 骨を強くするレッスン かかと落とし
  • 骨を強くするレッスン 踏み台昇降
  • 骨を強くするレッスン フラミンゴ立ち
  • 骨を強くするレッスン フロントランジ
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • LET’S TRY!
  • 奥付

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