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MAGAZINE HOUSE MOOK Tarzan特別編集 決定版 自律神経を整える。
マガジンハウス / 2020年06月03日 / 全107ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
“なんとなく不調”がすっきり！
完全ガイド・自律神経セルフケア。
新型コロナウイルスの影響もあり、
心身の疲労や倦怠感は日々高まる。
頭痛、めまい、肩こりがとにかく辛い。
例年通り、じめじめした梅雨が来て、
その先には灼熱の夏が控える。
ああ、不調は加速するばかりか。
実は、この“なんとなく不調”は
自律神経の乱れに起因している。
アクセル役の交感神経と
ブレーキ役の副交感神経からなる
カラダの重要な“インフラ”でありながら、自律神経は意識して調節はできない。
だからこそ、正しい知識に基づく
日々のケアが何よりも大切なのだ。
生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタル。
さあ、今日から自律神経セルフケア！
“なんとなく不調”がすっきり！
完全ガイド・自律神経セルフケア。
新型コロナウイルスの影響もあり、
心身の疲労や倦怠感は日々高まる。
頭痛、めまい、肩こりがとにかく辛い。
例年通り、じめじめした梅雨が来て、
その先には灼熱の夏が控える。
ああ、不調は加速するばかりか。
実は、この“なんとなく不調”は
自律神経の乱れに起因している。
アクセル役の交感神経と
ブレーキ役の副交感神経からなる
カラダの重要な“インフラ”でありながら、自律神経は意識して調節はできない。
だからこそ、正しい知識に基づく
日々のケアが何よりも大切なのだ。
生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタル。
さあ、今日から自律神経セルフケア！
目次
- 表紙
- 目次
- 要注意！ なにげないその行動、実は自律神経に負担大です！
- えっ！？ こんなことまでやってたの？ 自律神経の正体。
- 清々しい朝を迎えるために。自律神経が整う正しい生活。
- ストレス解消、緊張緩和。心身のリズムを意識する「自律訓練法」を実践。
- 緊張からリラックス、睡眠へ。シーン別で実践、筋弛緩法。
- 朝、シャキッと目が覚める、シンプル＆単純なリズム運動。
- 抗重力筋ストレッチで夜、ぐっすり眠れるように。
- ポーズしながら吸って吐いて。ヨガの呼吸はメンタルに効く。
- 一流アスリートも実践する、気持ちの切り替え方７つを伝授。
- “怒り”は自律神経の大敵！ アンガーマネジメントをマスター。
- 職場の人間関係はストレスの元凶。ケース別ココロが楽になる処方箋。
- ストレスがカラダのあちこちに影響する？ 「自律神経失調症」を知る。
- ５ステップで簡単に作れる！ 自律神経を整えるレシピ９。
- 西洋と東洋ではこう変わる。自律神経の不調に効く食べ物。
- INDEX
- 私たちを悩ます睡眠負債、その正体はいったい何？
- 脳は部分寝をしている？ ローカル・スリープの意味。
- 脳の中で起きている覚醒と睡眠の密接な関係。
- 表紙
- 目次
- 要注意！ なにげないその行動、実は自律神経に負担大です！
- えっ！？ こんなことまでやってたの？ 自律神経の正体。
- 清々しい朝を迎えるために。自律神経が整う正しい生活。
- ストレス解消、緊張緩和。心身のリズムを意識する「自律訓練法」を実践。
- 緊張からリラックス、睡眠へ。シーン別で実践、筋弛緩法。
- 朝、シャキッと目が覚める、シンプル＆単純なリズム運動。
- 抗重力筋ストレッチで夜、ぐっすり眠れるように。
- ポーズしながら吸って吐いて。ヨガの呼吸はメンタルに効く。
- 一流アスリートも実践する、気持ちの切り替え方７つを伝授。
- “怒り”は自律神経の大敵！ アンガーマネジメントをマスター。
- 職場の人間関係はストレスの元凶。ケース別ココロが楽になる処方箋。
- ストレスがカラダのあちこちに影響する？ 「自律神経失調症」を知る。
- ５ステップで簡単に作れる！ 自律神経を整えるレシピ９。
- 西洋と東洋ではこう変わる。自律神経の不調に効く食べ物。
- INDEX
- 私たちを悩ます睡眠負債、その正体はいったい何？
- 脳は部分寝をしている？ ローカル・スリープの意味。
- 脳の中で起きている覚醒と睡眠の密接な関係。
- 体内時計の声を聞いて、賢く過ごせ、一日の生活。
- 眠った方が、覚えがいい！ 睡眠と記憶の不思議な定説。
- 社会人も受験生も使える！ 仕事と勉強に効く睡眠術。
- 「睡眠日誌」なら一目瞭然！ ４タイプのダメな眠り方。
- 眠りたい、眠れない、を解決。専門家が提案する具体策は。
- ストレッチと呼吸法で眠れない夜にさようなら。
- 鍵は朝のトリプトファン。眠りを誘う、快眠レシピ。
- 裏表紙
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