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MAGAZINE HOUSE MOOK 知らないうちに痩せている １日６食ダイエット 実践編
マガジンハウス / 2012年09月28日 / 全67ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「がまんするダイエットは絶対に成功しません」著者が力説するのは、この一点。とくに空腹のがまん、やりたくない運動をしなければいけないというプレッシャー。これらこそダイエットが続かなかったり、リバウンドの原因になるのだそうです。それよりも日々の食事で、いつ、何を食べるかだけを注意すれば、がまんも無理もしないで、自分でも気づかないうちに、体重が落ち、体のラインもスッキリするのだとか。このムックでは、著者自らが38キロ減に成功した体験をもとに、空腹感のない、１日中ダラダラ食べ続け、しかも確実に痩せるという、１日６食の食生活を提案をしています。またボリュームがあるのに満腹感を得られる、１品たった１００kcalのレシピも掲載。保存版として重宝する一冊です。
目次
- 目次
- 1年で38kg減を達成！ ダイエット成功の3つのポイント
- 食べ方をちょっと変えるだけで空腹感なく確実に痩せていく。
- 確実に1kg痩せる方法。
- 食べても太らない体になれる1日6食を実践しましょう。
- 1日6食のモデル食
- 食事の最初はまず野菜から。食物繊維をたくさん摂る工夫。
- 野菜・きのこ・海藻の分量とエネルギー量
- お腹も気持ちも満足させて炭水化物を減らす工夫。
- カロリーを簡単に減らすための脂質をカットする6つのコツ。
- 食べすぎとむくみの原因になる塩分を上手に減らす裏技。
- 調味料に砂糖を使わず、果糖で甘味を足せば糖分を減らせる。
- おりこう食材を取り入れて体の機能を正常に戻しましょう。 脂肪燃焼させる食材
- デトックス効果のある食材
- コレステロールを下げる食材
- 塩分濃度を調整する食材
- 抗酸化作用のある食材
- ボリュームがあるのに低カロリー 食べたい欲求が満たされる100kcalレシピ集
- 朝食で体の準備運動をしてダイエット生活の基盤をつくる。 デトックスジュースで老廃物をリセット。
- 腸をきれいにする水溶性食物繊維。
- 目次
- 1年で38kg減を達成！ ダイエット成功の3つのポイント
- 食べ方をちょっと変えるだけで空腹感なく確実に痩せていく。
- 確実に1kg痩せる方法。
- 食べても太らない体になれる1日6食を実践しましょう。
- 1日6食のモデル食
- 食事の最初はまず野菜から。食物繊維をたくさん摂る工夫。
- 野菜・きのこ・海藻の分量とエネルギー量
- お腹も気持ちも満足させて炭水化物を減らす工夫。
- カロリーを簡単に減らすための脂質をカットする6つのコツ。
- 食べすぎとむくみの原因になる塩分を上手に減らす裏技。
- 調味料に砂糖を使わず、果糖で甘味を足せば糖分を減らせる。
- おりこう食材を取り入れて体の機能を正常に戻しましょう。 脂肪燃焼させる食材
- デトックス効果のある食材
- コレステロールを下げる食材
- 塩分濃度を調整する食材
- 抗酸化作用のある食材
- ボリュームがあるのに低カロリー 食べたい欲求が満たされる100kcalレシピ集
- 朝食で体の準備運動をしてダイエット生活の基盤をつくる。 デトックスジュースで老廃物をリセット。
- 腸をきれいにする水溶性食物繊維。
- 不溶性食物繊維で体内の掃除を。
- 腹持ちがよくなる難消化性でんぷん。
- 体づくりの原点は良質なたんぱく質。
- 11時の間食は甘いものもOK。果物でビタミンC補給も忘れずに。
- 昼食は炭水化物も好きに食べて、心もお腹もいっぱいにしましょう。 たくさん食べても低カロリーのおかず。
- 満足感のある炭水化物の一皿料理。
- 3時の間食は脂の吸収が低いおやつを。
- 5時の間食で夕食のドカ食いを防ぐ。
- 夕食では炭水化物をきっぱりとやめることが減量成功のカギ。 野菜サラダを最初に食べて太りにくい体に。
- 脂質を減らす工夫は食材選びから。
- 脂肪分解酵素で体脂肪をやっつける。
- 脂肪燃焼効果のある食材を取り入れる。
- 炭水化物分解酵素で太る素を絶つ。
- 2週間分体重測定グラフ
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