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MAGAZINE HOUSE MOOK MAG MOOK 食べても太らないコツ。
マガジンハウス / 2018年04月19日 / 全83ページ
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「太りたくない」「やせたい」と思ったとき、ごはんを少なめにしたり、間食をやめてみたりと“減らす”ことで、我慢をしていませんか？
しかし、何かを減らすのではなく、“足す”ことで、食べても太りにくい体をつくる方法があります。
足立先生考案の「足し算食べ」＆「後食べ」で、太りにくい食べ方になるのです。
「太りたくない」「やせたい」と思ったとき、ごはんを少なめにしたり、間食をやめてみたりと“減らす”ことで、我慢をしていませんか？
しかし、何かを減らすのではなく、“足す”ことで、食べても太りにくい体をつくる方法があります。
足立先生考案の「足し算食べ」＆「後食べ」で、太りにくい食べ方になるのです。
目次
- “減らす”ではなく“足して”太らない。
- 目次
- 太らないためにしている間違った思い込み８
- “足し算食べ”“後食べ”太らない食べ方究極理論。
- 太る原因は血糖値スパイクだった！ 食後血糖値を上げないことが大切。
- 食事で常に変化する血糖値に注目。血糖値が上がると脂肪が増える！
- 血糖値コントロールには、カロリーよりも糖質を意識。「足し算食べ」＆「後食べ」で太りにくい体に。
- 最新栄養学で実証済み。食べても太らない食事の心得。
- 人は食欲を我慢できないから「引き算食べ」では続かない。カロリー制限、主食を抜く糖質制限が危険な理由。
- 【血糖値リポート】編集Ｋの食後血糖値４週間リポート「血糖値、上がるかな？」 血糖値が上がってしまう食べ物はこれだ！！
- 血糖値コラム 心筋梗塞、認知症……。 食後高血糖は病気の発症リスクを高める。
- 血糖値スパイクが太る原因だった！ 食べても太らない最強食材。
- 後食べで血糖値上昇を緩やかに！ 血糖値を上げやすい食材。
- 血糖値の急上昇につながる意外な盲点に！ 太らない食事を実践する調味料。
- ごはんはおかずを３分の２食べてから！ 太らない献立レシピルール。
- 太らない献立１ チーズ・きのこの豚肉巻き定食
- 太らない献立２ 厚切り豚肉とパプリカのピリ辛炒め定食
- 太らない献立３ 干しエビとしらす入りオムレツ定食
- 太らない献立４ さばとまいたけのカレー風味焼き定食
- 太らない献立５ 塩昆布と大葉のカルボナーラ定食
- “減らす”ではなく“足して”太らない。
- 目次
- 太らないためにしている間違った思い込み８
- “足し算食べ”“後食べ”太らない食べ方究極理論。
- 太る原因は血糖値スパイクだった！ 食後血糖値を上げないことが大切。
- 食事で常に変化する血糖値に注目。血糖値が上がると脂肪が増える！
- 血糖値コントロールには、カロリーよりも糖質を意識。「足し算食べ」＆「後食べ」で太りにくい体に。
- 最新栄養学で実証済み。食べても太らない食事の心得。
- 人は食欲を我慢できないから「引き算食べ」では続かない。カロリー制限、主食を抜く糖質制限が危険な理由。
- 【血糖値リポート】編集Ｋの食後血糖値４週間リポート「血糖値、上がるかな？」 血糖値が上がってしまう食べ物はこれだ！！
- 血糖値コラム 心筋梗塞、認知症……。 食後高血糖は病気の発症リスクを高める。
- 血糖値スパイクが太る原因だった！ 食べても太らない最強食材。
- 後食べで血糖値上昇を緩やかに！ 血糖値を上げやすい食材。
- 血糖値の急上昇につながる意外な盲点に！ 太らない食事を実践する調味料。
- ごはんはおかずを３分の２食べてから！ 太らない献立レシピルール。
- 太らない献立１ チーズ・きのこの豚肉巻き定食
- 太らない献立２ 厚切り豚肉とパプリカのピリ辛炒め定食
- 太らない献立３ 干しエビとしらす入りオムレツ定食
- 太らない献立４ さばとまいたけのカレー風味焼き定食
- 太らない献立５ 塩昆布と大葉のカルボナーラ定食
- 太らない献立６ きのこいっぱい麻婆豆腐定食
- 太らない献立７ 手羽先と白菜の塩麹鍋定食
- 血糖値コラム 食べないだけで３つの損になる！ 朝食は食べたほうが太らない。
- メニュー選びと、時間をかけてゆっくり食べることがポイント。外食でも食べても太らないコツ。
- at定食屋 冷や奴をごはん代わりにとんかつを食べる。
- atどんぶり屋 タレの染み込んだごはんは早食いしやすい。
- at中華屋 蒸し焼売より焼き餃子のほうが血糖値を上げない。
- at居酒屋 突き出しには注意！ 砂糖が使われているものは後食べ。
- at寿司屋 刺身でスタートして脂の乗った魚や高いネタから。
- atイタリアン 単品ではなくセットにして、オリーブオイルを足す。
- atフレンチ フレンチのフルコースはゆっくり食べの最善策。
- atラーメン屋 コーン以外のトッピングの全部のせでも太らない。
- atそば・うどん屋 ざるそば・ざるうどんより天ぷらそば・天ぷらうどん。
- atカレー屋 ルウを使ったカレーよりタイ、インド、スープカレーを。
- atファミレス ハンバーグよりステーキを選び、コーンとポテトは後食べ。
- at焼き肉屋 焼き肉は野菜で包んで食べ、カルビ少々、ホルモン多め。
- atバイキング 脂質の多いメニューを選び、１巡目に炭水化物は選ばない。
- at市販弁当屋 食物繊維が足りない市販弁当はキウイフルーツを後食べ。
- atお惣菜屋 天ぷら＜フライ＜から揚げ。甘味が少ないメニューを選ぶ。
- atファストフード 野菜増量より肉増量、低糖質のバンズをオーダー。
- atコンビニ カップ麺、カップスープはサラダチキンとゆで卵を足す。
- １日200kcalならＯＫ。おやつでも食べても太らないコツ。
- 食べても太らない間食、選ぶならどっち？
- できるだけ無糖に限る。ドリンク＆お酒でも食べても太らないコツ。
- 足立先生に聞きました！ 太らない食べ方なんでもQ＆A。
- 裏表紙
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