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エイ出版社の実用ムック 驚異の動的ストレッチ

エイ出版社 / 2019年04月22日 / 全101ページ

アスリートは必ずウォームアップでストレッチを行い、ケガの予防やパフォーマンス向上を促しています。私たち一般の社会人もカラダの不調を改善するために学ぶことが多いのです。本書は、アスリートのウォームアップメニューをデスクワーカー用として改良したストレッチを紹介します。
PART1では、1問1答形式で動的ストレッチを始める前のカラダの仕組みについて解説。PART2では、自分のカラダの硬さをチェックする自己診断メニューを紹介。PART3では、曜日ごとのストレッチを1日3つ紹介。PART4では、仕事の最中でも手軽に行えるストレッチを紹介。
動的ストレッチをおこない、自身のパフォーマンス発揮を促しましょう。

目次

  • 目次
  • ひょっとしてムリしてストレッチしていませんか?
  • ガチガチの筋肉は、伸ばすよりも動かしてほぐす方が良い。
  • 朝イチの3つの動的ストレッチで1日を快適に過ごす。
  • 豆知識①呼吸が浅くなる原因は「猫背」にあり。
  • PART 1 Q&A でお悩み相談 〈理論編〉 動的ストレッチ
  • Q1 運動する機会が減ると、筋肉はどうなるの?
  • Q2 長時間デスクワークをしているとカラダはどうなるの?
  • Q3 首や肩ばかり硬くなる人が多いのはなぜ?
  • Q4 運動しないとやっぱり下半身の筋肉は衰える?
  • Q5 仕事の疲れが休んでも解消されないのはなぜ?
  • 豆知識②カラダの「バランス」は左右に加えて、前後も重要。
  • PART 2 アナタのカラダは「硬い」それとも「硬くない」? 自己診断メニュー
  • [柔軟性テスト]肩甲骨
  • 胸郭
  • 股関節
  • [姿勢テスト]猫背・反り腰
  • 豆知識③「交代浴」をするとカラダの血行が促進される。
  • PART 3 朝からカラダが軽くなる 〈実践編〉 動的ストレッチ
  • 月曜日
  • 目次
  • ひょっとしてムリしてストレッチしていませんか?
  • ガチガチの筋肉は、伸ばすよりも動かしてほぐす方が良い。
  • 朝イチの3つの動的ストレッチで1日を快適に過ごす。
  • 豆知識①呼吸が浅くなる原因は「猫背」にあり。
  • PART 1 Q&A でお悩み相談 〈理論編〉 動的ストレッチ
  • Q1 運動する機会が減ると、筋肉はどうなるの?
  • Q2 長時間デスクワークをしているとカラダはどうなるの?
  • Q3 首や肩ばかり硬くなる人が多いのはなぜ?
  • Q4 運動しないとやっぱり下半身の筋肉は衰える?
  • Q5 仕事の疲れが休んでも解消されないのはなぜ?
  • 豆知識②カラダの「バランス」は左右に加えて、前後も重要。
  • PART 2 アナタのカラダは「硬い」それとも「硬くない」? 自己診断メニュー
  • [柔軟性テスト]肩甲骨
  • 胸郭
  • 股関節
  • [姿勢テスト]猫背・反り腰
  • 豆知識③「交代浴」をするとカラダの血行が促進される。
  • PART 3 朝からカラダが軽くなる 〈実践編〉 動的ストレッチ
  • 月曜日
  • 火曜日
  • 水曜日
  • 木曜日
  • 金曜日
  • 豆知識④「睡眠不足」は代謝と健康の大敵!
  • PART 4 仕事の合間にできる ちょこっと体操
  • SPECIAL ESSEY 中里トレーナーとある水泳少年の話

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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