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エイ出版社の書籍 一生、山に登るための体づくり

エイ出版社 / 2018年09月26日 / 全133ページ

山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!
歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。
安全に息長く楽しむためには、自分の体と向き合い、
トレーニングを続けることが大切です。
そこで、定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」を
モットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、
日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!
実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、
登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。

目次

  • ●PROLOGUE はじめに
  • 目次
  • なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
  • 自分の体力年齢を知ろう
  • 2つのテストで体力年齢をチェック
  • 登山で使う主な筋肉
  • ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
  • 毎日続けたい基本のストレッチ ふくらはぎ・アキレス腱
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 股関節・大腿前後・大腰筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿前部
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿後部・臀部・腰
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 腰・股関節・内転筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 脊柱起立筋・広背筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 肩まわりと三角筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 上半身
  • 登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
  • エッセイ 100m走と山登り
  • ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 背伸び
  • ●PROLOGUE はじめに
  • 目次
  • なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
  • 自分の体力年齢を知ろう
  • 2つのテストで体力年齢をチェック
  • 登山で使う主な筋肉
  • ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
  • 毎日続けたい基本のストレッチ ふくらはぎ・アキレス腱
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 股関節・大腿前後・大腰筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿前部
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 大腿後部・臀部・腰
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 腰・股関節・内転筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 脊柱起立筋・広背筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 肩まわりと三角筋
  • 毎日続けたい基本のストレッチ 上半身
  • 登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
  • エッセイ 100m走と山登り
  • ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 背伸び
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 脚の横上げ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ スクワット
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 座位でのもも上げ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ フロントランジ・バックランジ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 腕立て伏せ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 片脚立ち
  • 毎日続けたい基本の筋トレ カーフレイズ
  • 毎日続けたい基本の筋トレ 片脚スクワット
  • 毎日続けたい基本の筋トレ イスを使った太ももの筋トレ
  • コラム 筋肉痛のウソ・ホント
  • ●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
  • 転倒予防
  • 膝痛予防
  • 腰痛予防
  • コラム 知っておきたい「高山病」の知識
  • コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ
  • ●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
  • コラム 自宅でできる疲労回復
  • ●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
  • エッセイ 子どものころの怖い山道
  • ●Chapter6 山の体のQ&A
  • ●EPILOGUE おわりに

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