購入前に目次をご確認ください
MAGAZINE HOUSE MOOK Ｄｒ．クロワッサン 疲れがとれる！ 眠るコツ。
マガジンハウス / 2018年06月15日 / 全83ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
あなたが眠れない理由がわかる。
ぐっすり眠れるようになる。
テレビでおなじみの梶本修身先生による
“誌上睡眠クリニック”の開院です！
質のいい睡眠をとりたい。
睡眠のためにベストの食事とは？
眠りをうながす運動とは？
生活のなかで誰でも簡単にできることばかりを
わかりやすくまとめました。
読んでいるだけで眠～～くなってくるはずです（笑）！
あなたが眠れない理由がわかる。
ぐっすり眠れるようになる。
テレビでおなじみの梶本修身先生による
“誌上睡眠クリニック”の開院です！
質のいい睡眠をとりたい。
睡眠のためにベストの食事とは？
眠りをうながす運動とは？
生活のなかで誰でも簡単にできることばかりを
わかりやすくまとめました。
読んでいるだけで眠～～くなってくるはずです（笑）！
目次
- Hi! I’m Sleepie
- 本扉
- 目次
- あなたが眠れない・疲れがとれないわけはこれ！
- 原因別 不眠タイプ解説
- PART1 基礎知識
- CHAPTER1 眠るってなに？ から始めましょう。[01]眠るのは疲れから回復するため。
- [02]疲れるってどういうこと？
- [03]眠っているときに起きていること。
- [04]2つのホルモンが体内時計の働きを司る。[05]よい食事と生活習慣、上質の睡眠で疲労回復へ。
- CHAPTER2 上質な眠りがもたらす9のいいこと。[01]疲れにくい体になる。[02]免疫力が上がり、病気が防げる。
- [03]脳内整理で記憶力がアップする。[04]記憶の整理で作業能率が上がる。
- [05]手続き記憶で運動能力が上がる。[06]体のサビつきを抑え、美容効果も。
- [07]ダイエットがうまくいく。[08]ストレスが解消される。[09]心の状態が安定する。
- [対談]先生、教えて！ 私の睡眠、大丈夫ですか？ 山本浩未さん×梶本修身さん
- PART2 食事・食べ方
- CHAPTER1 食事と食べ方で、眠りは変わる。[01]夕食は寝る3時間前までにとる。
- [02]カフェインの効き目はけっこう続く。
- CHAPTER2 手軽においしく疲れがとれる料理。[01]鶏胸肉を柔らかくジューシーに料理。
- [02]クエン酸とイミダペプチドは最強のコンビ。
- Hi! I’m Sleepie
- 本扉
- 目次
- あなたが眠れない・疲れがとれないわけはこれ！
- 原因別 不眠タイプ解説
- PART1 基礎知識
- CHAPTER1 眠るってなに？ から始めましょう。[01]眠るのは疲れから回復するため。
- [02]疲れるってどういうこと？
- [03]眠っているときに起きていること。
- [04]2つのホルモンが体内時計の働きを司る。[05]よい食事と生活習慣、上質の睡眠で疲労回復へ。
- CHAPTER2 上質な眠りがもたらす9のいいこと。[01]疲れにくい体になる。[02]免疫力が上がり、病気が防げる。
- [03]脳内整理で記憶力がアップする。[04]記憶の整理で作業能率が上がる。
- [05]手続き記憶で運動能力が上がる。[06]体のサビつきを抑え、美容効果も。
- [07]ダイエットがうまくいく。[08]ストレスが解消される。[09]心の状態が安定する。
- [対談]先生、教えて！ 私の睡眠、大丈夫ですか？ 山本浩未さん×梶本修身さん
- PART2 食事・食べ方
- CHAPTER1 食事と食べ方で、眠りは変わる。[01]夕食は寝る3時間前までにとる。
- [02]カフェインの効き目はけっこう続く。
- CHAPTER2 手軽においしく疲れがとれる料理。[01]鶏胸肉を柔らかくジューシーに料理。
- [02]クエン酸とイミダペプチドは最強のコンビ。
- [03]すぐに使える ほぐしチキンを作り置き。
- [04]大豆やそばもいい睡眠へ導く優秀フード。
- CHAPTER3 眠りを助ける飲み物、飲み方。[01]疲労回復の救世主、イミダペプチド。
- [02]寝酒は逆効果。ハーブティーや白湯を。
- PART3 寝室環境
- CHAPTER1 眠る場所を快適にするヒント。[01]布団の中ではスマホやタブレットを見ない。
- [02]夜は暖色系の間接照明。朝は太陽の光を。
- [03]聞くなら、ゆらぎのある音楽や自然音を。
- [04]温度・湿度管理は寝具の中も忘れずに。
- [05]気持ちが落ち着き安らぐ香りで快眠へ。
- [06]右を下にして寝ると、ラク。いびきも防げる。
- [07]首や背骨が沈みにくい寝具と、ゆったりした寝間着を。
- [08]寝るときは靴下を脱ぐ。温める場合は足首を。
- [09]布団に入って20分眠れなければ、一度出る。
- [10]決まった時刻に、太陽の光や自然音とともに起きる。
- PART4 生活習慣
- CHAPTER1 生活習慣で見直せること。[01]体を動かすなら軽めに。ハードなエクササイズはいらない。
- [02]お風呂は寝る2時間前までに。ぬるめのお湯で半身浴。
- [03]日中はしっかり紫外線対策。紫外線も疲れのもとです。
- [04]実際に眠っている時間から睡眠効率を計算してみる。
- [05]悩みごとは寝室の入口まで。寝るときはシンプルに。
- [06]夕方以降は寝るときまで横にならない。
- [07]ヨガ・ストレッチ・着替え……。入眠儀式を決める。
- CHAPTER2 昼寝のお作法。[01]「シエスタ」は、理にかなっている。
- [02]寝るなら午後3時まで、20分が目安。
- [03]横になるのもいいし、うつ伏せで寝るならクッションを。
- [04]カフェインを目覚ましに使って、すっきり起きる。
- 「ねむりの相談所」がサポートできること。
- 眠りのこと、もっと知りたい。睡眠ラボ
- 眠りにまつわるキーワードあれこれ。
- 眠りのことを考えたこんなサービス、あります。
- ちょっと悩ましい睡眠相談室
- 奥付
- 自社広1
- 広告1
※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。
