購入前に目次をご確認ください
MAGAZINE HOUSE MOOK Ｄｒ．クロワッサン 何歳からでも骨は強くなる。
マガジンハウス / 2017年12月29日 / 全83ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「最近よく転ぶ」「骨折した！」これは、骨が弱くなった証拠かもしれません。さらに、背骨がつぶれて「いつの間にか骨折」になる。顔にはシワやたるみ、目も落ちくぼむ。症状が進めば、腰は曲がる、年寄りくさくなる。これすべて「もろくなった骨」の仕業なのです。でも大丈夫。骨は常に「新陳代謝」を繰り返しています。だから、何歳からでも、骨は強くできます。日常の良い「食事」と正しい「運動」で、強い骨を作れるのです。
目次
- 目次
- 何歳からでも骨は強くなる。
- [対談]太田博明さん×柴田理恵さん 骨粗しょう症も予防できますか？
- PART1 骨とは？
- [チェックシート]あなたは大丈夫？ 骨の健康セルフチェック。
- [LESSON1]骨粗しょう症が起こるわけ。
- [LESSON2]骨密度の低下によるリスク。
- [LESSON3]いつの間にか骨折は大丈夫？
- [LESSON4]骨密度検査を受けてみよう。
- PART2 食事
- [チェックシート]骨力食が摂れているか？ セルフチェック。
- [LESSON1]骨に必要な栄養素や食材！
- カルシウムを多く含む食材
- ビタミンDを多く含む食材
- ビタミンKを多く含む食材
- 良質なタンパク質が摂れる食材
- [LESSON2]骨を丈夫にする簡単レシピ。牛乳
- 乳製品
- 小魚類
- 大豆製品
- 目次
- 何歳からでも骨は強くなる。
- [対談]太田博明さん×柴田理恵さん 骨粗しょう症も予防できますか？
- PART1 骨とは？
- [チェックシート]あなたは大丈夫？ 骨の健康セルフチェック。
- [LESSON1]骨粗しょう症が起こるわけ。
- [LESSON2]骨密度の低下によるリスク。
- [LESSON3]いつの間にか骨折は大丈夫？
- [LESSON4]骨密度検査を受けてみよう。
- PART2 食事
- [チェックシート]骨力食が摂れているか？ セルフチェック。
- [LESSON1]骨に必要な栄養素や食材！
- カルシウムを多く含む食材
- ビタミンDを多く含む食材
- ビタミンKを多く含む食材
- 良質なタンパク質が摂れる食材
- [LESSON2]骨を丈夫にする簡単レシピ。牛乳
- 乳製品
- 小魚類
- 大豆製品
- [LESSON3]骨力アップのサポートレシピ。鮭
- 納豆
- 干ししいたけ
- 高野豆腐
- 青菜
- きくらげ＆わかめ
- 切り干し大根
- スプラウト
- [LESSON4]市販の「骨力食材」の超活用法。鮭の中骨缶
- さばの水煮缶
- パルメザンチーズ
- スキムミルク
- PART3 運動
- [チェックシート]普段の暮らしでわかるロコチェック。
- [LESSON1]骨力キープで健康に長生き！
- 運動機能の低下による負の連鎖。
- [LESSON2]ロコモ度テストに挑戦する。立ち上がりテスト
- 2ステップテスト
- [LESSON3]かかと刺激で骨代謝を促す。
- かかと落とし
- 踏み台昇降運動
- ミニジャンプ
- 座って足踏み
- 骨折しやすい4つの動きに注意
- [LESSON4]柔軟性アップのストレッチを。
- 寝たままグーパー赤ちゃんポーズ股関節ストレッチ
- 四股立ち肩入れ
- 肩甲骨開き太もも前面伸ばし拭き掃除伸ばし
- 片足引き寄せ手首足首回し
- 腰ひねり全身伸ばし
- [LESSON5]「ながら筋トレ」で支える力をつける。
- つかまり立ちスクワット座って片足上げ
- 床拭き腕上げミニ背筋
- 猫のポーズおへそ引き
- ながらフロントランジベーシックフロントランジ
- ながらかかと上げ
- [LESSON6]足裏強化でバランス力アップ。
- 開眼片足立ちフラミンゴ立ち
- ビー玉拾い
- バスタオルギャザー
- [LESSON7]ウォーキングで全身力アップ。
- 基本のウォーキング
- ときどき止まってストレッチ
- インターバルジョギング
- 奥付
- 自社広告
- 裏表紙
※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。
