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MAGAZINE HOUSE MOOK 血管死を防ぐ
マガジンハウス / 2017年11月16日 / 全83ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。わかっていても、生活習慣を改めるのは難しい。でも、突然倒れて死ぬのはイヤですよね。突然死を防ぐにはどうすればいいのか。血管の病気を専門に扱うドクターと毎日、誰にでもできるカンタンなことだけを考えました。食べる、眠る、体を動かす。ポイントはこの３つ。できることから少しずつやればいいんです。何歳からでも、効果はあります。血管の病気が原因で命を落とす人は4人に1人。じつはガンより多いといわれています。血管が多少硬くなったり詰まっても、痛くもかゆくもないので自覚症状がないまま、血管の老化は進みます。脳梗塞や狭心症、心筋梗塞といった、血管が詰まることで起こる病気は、即、死に至ることも多く、命をとりとめたとしても、麻痺が残ることも少なくありません。将来の自分や家族のために、ぜひとも、手に取っていただきたい一冊です。
目次
- 表紙2
- 本扉
- 目次
- 倉田真由美さんが体験取材 健康診断では大丈夫だったのに、専門医の検査で血管の詰まりを発見。
- 血管が詰まるってどういうこと？ 理由を知って賢く防ぎたい。
- 大動脈解離・大動脈瘤 動脈硬化と高血圧の予防でどちらも避けられる。
- １章 血管を守る
- 01 何歳から始めてもちゃんと効果はある。
- 02 因子3つで危険度30倍！ 要因を一つでも減らす。
- 03 血圧を朝・晩測って、仮面高血圧を見つける。
- 04 卵の食べすぎよりも、大福餅の方が血管に悪い。
- 05 食後すぐ眠くなるのは、血糖値乱高下のせいかも。
- 06 太りすぎていても、痩せすぎでも血管に悪い。
- 07 太り方が変わってきたら、血管死の高リスクと覚悟。
- 08 いびきをかいて寝る人は、血管死の予備群なのかも。
- 09 「気が急く」性格は血管死を招きやすい。
- 10 40代になったら一度は血管の様子を確認する。
- コレステロールとスタチン 過剰な悪玉の値を下げる〝動脈硬化のペニシリン〞。
- ２章 食事で防ぐ
- 11 ご飯はお茶碗半分、パンは8枚切り１枚まで。
- 表紙2
- 本扉
- 目次
- 倉田真由美さんが体験取材 健康診断では大丈夫だったのに、専門医の検査で血管の詰まりを発見。
- 血管が詰まるってどういうこと？ 理由を知って賢く防ぎたい。
- 大動脈解離・大動脈瘤 動脈硬化と高血圧の予防でどちらも避けられる。
- １章 血管を守る
- 01 何歳から始めてもちゃんと効果はある。
- 02 因子3つで危険度30倍！ 要因を一つでも減らす。
- 03 血圧を朝・晩測って、仮面高血圧を見つける。
- 04 卵の食べすぎよりも、大福餅の方が血管に悪い。
- 05 食後すぐ眠くなるのは、血糖値乱高下のせいかも。
- 06 太りすぎていても、痩せすぎでも血管に悪い。
- 07 太り方が変わってきたら、血管死の高リスクと覚悟。
- 08 いびきをかいて寝る人は、血管死の予備群なのかも。
- 09 「気が急く」性格は血管死を招きやすい。
- 10 40代になったら一度は血管の様子を確認する。
- コレステロールとスタチン 過剰な悪玉の値を下げる〝動脈硬化のペニシリン〞。
- ２章 食事で防ぐ
- 11 ご飯はお茶碗半分、パンは8枚切り１枚まで。
- 12 たんぱく質と脂質は制限しなくてＯＫ。
- 13 主食は白っぽいものより、茶色っぽいものにする。
- 14 黒糖やハチミツより、人工甘味料を上手に使う。
- 15 肉、魚、卵、大豆食品のどれかを毎食食べる。
- 16 たんぱく質は体重50㎏で１日50g、60㎏で60g。
- 17 牛肉ならステーキよりもしゃぶしゃぶがいい。
- 18 動物性たんぱく質で脳卒中のリスクを下げる。
- 19 魚を食べるなら青魚と鮭。干物より缶詰を利用。
- 20 卵は完全栄養食品。１日2個食べても平気。
- 21 スープや鍋で野菜の栄養を丸ごと摂る。
- 22 野菜から食べ始めて、糖質を最後に食べる。
- 23 ご飯や味噌汁に刻み海苔やとろろ昆布を。
- 24 お酒は日本酒より焼酎、ビールより辛口ワイン。
- 25 甘いものを食べるなら間食よりデザートがいい。
- 26 甘い清涼飲料水とジュースに注意する。
- 27 加熱用はオリーブオイル、生ならアマニ油。
- 28 マーガリンよりもバターがいい。
- 29 お味噌汁は１日１杯まで。汁少なめ、具だくさんで。
- 30 だしは干しシイタケと煮干しから取る。
- 脳血管性認知症 認知症の20％は血管死と関連。糖尿病はとくに危険。
- ３章 運動で防ぐ
- 31 買い物は少し遠回り。１日プラス10分歩く。
- 32 背筋を伸ばして、3分だけ早歩きをする。
- 33 立ったり座ったり、日常の動作だけで鍛える。
- 34 反動を使わないで、筋肉をじわじわ伸ばす。
- 35 気になるところをストレッチでケア。
- 36 有酸素運動と筋トレで血管を強くする。
- 37 無理してヨガをやるより、お風呂掃除が効果的。
- 38 スロースクワットで衰えがちな下半身を強化。
- 39 ふくらはぎを鍛えると、血液循環が良くなります。
- 40 バランス運動で将来の要介護や寝たきりを防ぐ。
- 41 筋トレ後は30分以内に飲むヨーグルトを飲む。
- 後遺症とリハビリ 一度発作を起こすと後遺症との闘いは生涯続く。
- ４章 生活習慣
- 42 30分に１回は立ち上がり、ふくらはぎを動かす。
- 43 眠る前、起きてからすぐコップ１杯の水を飲む。
- 44 早寝早起きではなく早起き早寝で眠りを整える。
- 45 いびきをかく人はポーチで横向きに寝る。
- 46 血圧や血糖値などを記録して〝見える化〞。
- 47 息を長く吐くだけで、ストレスが軽くなる。
- 48 歯ブラシ＋歯間ブラシで歯周病を徹底予防する。
- 49 寒い季節は、浴室と脱衣所を温める。
- 50 お酒は適量を楽しむ節酒、タバコは完全な禁煙。
- 51 「やるべきこと」より、「できそうなこと」を。
- 奥付
- 自社広告
- 裏表紙
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