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MAGAZINE HOUSE MOOK 100歳まで元気なカラダ！ 筋トレ５分＋タンパク質
マガジンハウス / 2017年09月29日 / 全67ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。シニアにはシニアのカラダづくりがある！短時間でも強度のある「筋トレ」と、１日３回タンパク質を取り入れた「食生活」だ!!女子栄養大学を70歳でリタイアしてから「筋トレ」をはじめ、カラダづくりに目覚めた著者が、その体験をもとに生み出した、「筋トレ」と「食生活」の方法を紹介する。内容：対談「100歳まで元気なカラダのために」70歳でも遅くなかった〜殿塚先生が71歳から筋トレに目覚めた体験談「筋トレ」は下肢を中心に・100歳までの「基本の筋トレ」５つ・「基本の筋トレ」のためのストレッチ・効果を実感しやすい体幹トレ・正確に効くマシントレ「タンパク質」を意識する食事・肉の調理アイデアとレシピ３つ・魚の調理アデアとレシピ３つ・大豆の調理アデアとレシピ３つ
目次
- 表2
- はじめに
- 目次
- 〈対談〉 100歳まで元気なカラダのために
- 70歳でも遅くなかった
- 殿塚先生が71歳から筋トレに目覚めた体験談
- 筋トレは下肢を中心に
- 筋トレの考え方
- 筋トレのメニュー
- 100歳までの「基本の筋トレ」5つ
- 「基本の筋トレ」のためのストレッチ3つ
- 効果を実感しやすい体幹トレ3つ
- 正確に効くマシントレ3つ
- タンパク質を意識する食事
- 食事の考え方
- 肉の調理アイデアとレシピ3つ
- 魚の調理アイデアとレシピ3つ
- 大豆の調理アイデアとレシピ3つ
- あとがき
- 奥付
- 表2
- はじめに
- 目次
- 〈対談〉 100歳まで元気なカラダのために
- 70歳でも遅くなかった
- 殿塚先生が71歳から筋トレに目覚めた体験談
- 筋トレは下肢を中心に
- 筋トレの考え方
- 筋トレのメニュー
- 100歳までの「基本の筋トレ」5つ
- 「基本の筋トレ」のためのストレッチ3つ
- 効果を実感しやすい体幹トレ3つ
- 正確に効くマシントレ3つ
- タンパク質を意識する食事
- 食事の考え方
- 肉の調理アイデアとレシピ3つ
- 魚の調理アイデアとレシピ3つ
- 大豆の調理アイデアとレシピ3つ
- あとがき
- 奥付
- 表3
- 表4
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