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MAGAZINE HOUSE MOOK Ｄｒ．クロワッサン 疲れないコツ
マガジンハウス / 2017年07月15日 / 全83ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。エアコンを切って寝た方が体にいいって本当ですか？スポーツで発散すると疲れがとれるって本当ですか？焼肉や栄養ドリンクは疲労回復に効くって本当ですか？答えは全てNOどうにも疲れがとれないという人のために、簡単にできる「疲れないコツ」を楽しいイラストでわかりやすく説明しました。ページを見るだけで、真似できることばかりです。たとえば……１．食事編鶏の胸肉はぶつ切り？そぎ切り？どっちがしっとりする？サラダチキンをもっとおいしく食べるには？２．睡眠編ぐっすり眠るには仰向け？それとも横向き？いびきを治すにはどうしたらいいの？３．運動編温泉旅行はかえって体に悪い？1分でできる疲労回復にバツグンな運動とは？４．暮らし編笑える映画と泣ける映画、疲労回復に効くのはどっち？疲れをとるベストな休日の過ごし方とは？５．人間関係編ストレスを感じないようにするコツとは？家族のことで悩まないためには？
目次
- 自律神経くん
- 本扉
- 目次
- ［対談］梶本修身さん×山本浩未さん 疲労回復の鍵は「自律神経」にアリ。
- PART1 食事
- TSUKARE CHECK SHEET 疲れる食べ方をしていませんか？
- TIP[1]鶏の胸肉は疲れをとる。
- TIP[2]鶏胸肉はそぎ切りでやわらかく。
- TIP[3]鶏胸肉は下味をつけるとパサつかない。
- TIP[4]サラダチキンなら刻んで煮てもOK。
- TIP[5]鶏胸肉でジューシーな作り置きを。
- TIP[6]鶏胸肉＋レモン・梅干し・黒酢で最強に。
- TIP[7]スタミナ料理は、かえって疲れる。
- TIP[8]脳まで達し、疲れをとるイミダペプチド。
- TIP[9]レモンジュースで疲れ知らずに。
- TIP[10]“酸っぱい”が疲れをとる。
- TIP[11]おやつには高カカオチョコレートを。
- TIP[12]コーヒーは3時間ごとに飲むといい。
- TIP[13]朝食が体のリズムを整える。
- TIP[14]ひとりより大勢で食べる。
- 自律神経くん
- 本扉
- 目次
- ［対談］梶本修身さん×山本浩未さん 疲労回復の鍵は「自律神経」にアリ。
- PART1 食事
- TSUKARE CHECK SHEET 疲れる食べ方をしていませんか？
- TIP[1]鶏の胸肉は疲れをとる。
- TIP[2]鶏胸肉はそぎ切りでやわらかく。
- TIP[3]鶏胸肉は下味をつけるとパサつかない。
- TIP[4]サラダチキンなら刻んで煮てもOK。
- TIP[5]鶏胸肉でジューシーな作り置きを。
- TIP[6]鶏胸肉＋レモン・梅干し・黒酢で最強に。
- TIP[7]スタミナ料理は、かえって疲れる。
- TIP[8]脳まで達し、疲れをとるイミダペプチド。
- TIP[9]レモンジュースで疲れ知らずに。
- TIP[10]“酸っぱい”が疲れをとる。
- TIP[11]おやつには高カカオチョコレートを。
- TIP[12]コーヒーは3時間ごとに飲むといい。
- TIP[13]朝食が体のリズムを整える。
- TIP[14]ひとりより大勢で食べる。
- TIP[15]よく噛むと疲れない。
- TIP[16]寝酒は眠りを浅くする。
- PART2 睡眠
- TSUKARE CHECK SHEET 疲れる眠り方をしていませんか？
- TIP[17]疲れをとるには、右向きで寝るのが正解。
- TIP[18]睡眠は「6時間以上」しっかりとる。
- TIP[19]朝寝坊するより、早く帰って早く寝る。
- TIP[20]寝る前に白湯を飲んでおくと疲れない。
- TIP[21]慢性疲労の原因になる「いびき」対策を。
- TIP[22]更年期は「隠れいびき」に要注意。
- TIP[23]エアコンを利用して、寝汗をかかずに安眠。
- TIP[24]寝室をカーテンで仕切り、快適に眠る。
- TIP[25]「ぬるめで10分」の半身浴が安眠に◎。
- TIP[26]自然の音で起きれば「熟睡感」アップ。
- TIP[27]太陽の光とともに起きるのが体にベスト。
- TIP[28]電気毛布は「冬の寝汗疲れ」の原因に。
- TIP[29]足が冷えるときは、足首だけを温める。
- TIP[30]いびきは治療で劇的に改善する。
- PART3 運動
- TSUKARE CHECK SHEET こんな運動や習慣が疲労をためる！
- TIP[31]「飽きたら休む」で、疲れ知らずの脳に。
- TIP[32]座りっぱなしは危険。立って疲れを撃退。
- TIP[33]歩いてミルキング・アクションを活性化。
- TIP[34]仕事帰りのハードな運動で、疲労は倍増。
- TIP[35]軽い運動を習慣にして、疲れにくい体に。
- TIP[36]温泉旅行は疲労のもと!? 入り方に工夫を。
- TIP[37]近所の自然で手軽にリラックス＆疲労回復。
- PART4 暮らし
- TSUKARE CHECK SHEET こんな毎日の生活が疲労をためる！
- TIP[38]窓を開けて風を通すと疲れにくい。
- TIP[39]紫外線をカットして目の疲れを防ぐ。
- TIP[40]遠くを眺めると目が休まる。
- TIP[41]即効性の高い「緑林の香り」を味方に。
- TIP[42]目をつぶるだけでも疲れはとれる。
- TIP[43]ごろ寝は究極のいちばん正しい休み方。
- TIP[44]動物とのふれあいは本当に効く。
- TIP[45]“共感の笑い”で疲れを吹き飛ばそう。
- PART5 人間関係
- TSUKARE CHECK SHEET こんな人間関係や日常のクセが疲労をためる！
- TIP[46]ストレス疲れのもと「すべき思考」は×。
- TIP[47]家庭以外にも目を向けて価値観を広げる。
- TIP[48]ライトな人付き合いがキモ。
- TIP[49]達成感の裏にある「隠れ疲労」に注意。
- TIP[50]何事も完璧を目指さない。
- TIP[51]明日でいいことは明日にする。
- TIP[52]“疲労対策の鍵”ワーキングメモリとは？
- TIP[53]日々を感情豊かに過ごして疲れない脳に。
- 奥付
- 自社広告
- 表4
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