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三栄ムック いつでもピラティス

三栄 / 2017年07月03日 / 全97ページ

世界一シンプルなピラディスメソッド

目次

  • カラダを今すぐ変える究極のメソッド
  • 専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル
  • 猫は教えなくても理想の動きを知っている
  • 目次
  • 日常編 空き時間と意識でカラダは変えられる
  • 首を伸ばせば、お腹は引き締まります
  • 肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます
  • 腰からお尻のラインはろっ骨で決まります
  • 骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに
  • 座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす
  • 美脚の決め手はお尻(その1)
  • 美脚の決め手はお尻(その2)
  • お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに
  • 正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる
  • 階段をエクササイズに変えるヒザの位置
  • 腕は指先からきれいに動かせば長く見えます
  • 狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”
  • デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに
  • 自宅での動作もひと工夫で姿勢改善
  • 自宅編 セミ・スパイン・ポジション きれいな胸元をつくる
  • カラダを今すぐ変える究極のメソッド
  • 専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル
  • 猫は教えなくても理想の動きを知っている
  • 目次
  • 日常編 空き時間と意識でカラダは変えられる
  • 首を伸ばせば、お腹は引き締まります
  • 肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます
  • 腰からお尻のラインはろっ骨で決まります
  • 骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに
  • 座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす
  • 美脚の決め手はお尻(その1)
  • 美脚の決め手はお尻(その2)
  • お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに
  • 正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる
  • 階段をエクササイズに変えるヒザの位置
  • 腕は指先からきれいに動かせば長く見えます
  • 狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”
  • デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに
  • 自宅での動作もひと工夫で姿勢改善
  • 自宅編 セミ・スパイン・ポジション きれいな胸元をつくる
  • ブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーション ウエストまわりをすっきり
  • チェスト・リフト きれいな腹筋をつくる
  • ダブル・レッグ・ストレッチ 腕、体幹、脚を連動させる
  • ワン・レッグ・ストレッチ コアを使って脚を動かす
  • クリス・クロス 完璧なくびれをつくる
  • ハンドレッド 腹筋を使う有酸素運動
  • ロール・アップ きれいな腹筋をつくる
  • ローリング 背中のストレッチ
  • シングル・ストレート・レッグ・ストレッチ バランス改善
  • オープン・レッグ・ロッカー バランス力を養い、背骨をしなやかに
  • キャット・ストレッチ 背骨のストレッチ
  • シール 背骨全体をストレッチ
  • クラム 美尻をつくる
  • デベロッペ 美脚をつくる
  • ロンド・デ・ジャンブ 可動域を広げて美脚に
  • スパイン・ストレッチ・フォワード 背中と腰をしなやかに
  • スパイン・ツイスト 美しいウエストラインをつくる
  • ワン・レッグ・サークル 可動域を広げて美脚に
  • レッグ・プル・フロント 肩、体幹、股関節の連携
  • サイド・キック 外股、内股を矯正する
  • バック・エクステンション 背中のラインを美しくバック・サポート きれいな胸元とヒップラインをつくる
  • ティーザー 全身の連携
  • 裏表紙

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