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MAGAZINE HOUSE MOOK Tarzan特別編集 呼吸と姿勢を整える

マガジンハウス / 2022年06月30日 / 全99ページ

※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

姿勢と呼吸を整えれば、
カラダとココロが変わります!

最近どうも疲れやすい。なんだか息が乱れる。
そんなふうに感じたあなた、いま脚を組んでいませんか?猫背で前のめりになっていませんか?
その姿勢のせいで呼吸の効率が悪くなっている可能性大!

そう、姿勢と呼吸には深い深い関係があるのです。
骨盤が後ろに倒れた姿勢では腹部周辺の呼吸筋に力が入らず息が十分に吐けません。
前屈みの巻き肩姿勢では、そもそも胸郭のスペースが確保できないので吸息筋がいくら頑張っても十分な息が入りません。

目次

  • 目次
  • 正しい姿勢と呼吸がもたらすメリット。
  • Chapter1 呼吸と姿勢 同時に改善することで、カラダもココロも整います。
  • 無意識に行いがちな、呼吸と姿勢のヒミツを解きほぐす。
  • 正しく吐いて、体幹を整える。
  • 深い呼吸を妨げる5部位をほぐす呼吸筋ストレッチ。
  • 美しい姿勢をキープする脊柱起立筋&腹横筋トレ。
  • 進化論的体幹トレでブレない軸を手にしよう。
  • 弾む呼吸で、運動能力を高める。
  • 最大酸素摂取量を引き伸ばす、カーディオトレの負荷の上げ方。
  • 長く吐いて、ココロを制御する。
  • あらゆる不調が即すっきり。24時間お助けヨガ。
  • マインドフルネス呼吸がココロとカラダに響く理由。
  • Chapter2 姿勢 姿勢を正せば、見た目はもちろん体内にもいいことが。
  • 骨と筋肉から知る、きれいな姿勢の条件。
  • きれいな姿勢を手に入れるには、日常動作を正しく行うべし。
  • セルフチェックで知る、あなたの姿勢の問題点。
  • ストレッチとトレーニングでタイプ別に正しい姿勢を作る。
  • 猫背、ガニ股、ドスドス歩き。姿勢の崩れはワンバイワンで直す!
  • 部屋の“環境問題”を解決すればおのずから姿勢は整えられる。
  • 目次
  • 正しい姿勢と呼吸がもたらすメリット。
  • Chapter1 呼吸と姿勢 同時に改善することで、カラダもココロも整います。
  • 無意識に行いがちな、呼吸と姿勢のヒミツを解きほぐす。
  • 正しく吐いて、体幹を整える。
  • 深い呼吸を妨げる5部位をほぐす呼吸筋ストレッチ。
  • 美しい姿勢をキープする脊柱起立筋&腹横筋トレ。
  • 進化論的体幹トレでブレない軸を手にしよう。
  • 弾む呼吸で、運動能力を高める。
  • 最大酸素摂取量を引き伸ばす、カーディオトレの負荷の上げ方。
  • 長く吐いて、ココロを制御する。
  • あらゆる不調が即すっきり。24時間お助けヨガ。
  • マインドフルネス呼吸がココロとカラダに響く理由。
  • Chapter2 姿勢 姿勢を正せば、見た目はもちろん体内にもいいことが。
  • 骨と筋肉から知る、きれいな姿勢の条件。
  • きれいな姿勢を手に入れるには、日常動作を正しく行うべし。
  • セルフチェックで知る、あなたの姿勢の問題点。
  • ストレッチとトレーニングでタイプ別に正しい姿勢を作る。
  • 猫背、ガニ股、ドスドス歩き。姿勢の崩れはワンバイワンで直す!
  • 部屋の“環境問題”を解決すればおのずから姿勢は整えられる。
  • Chapter3 呼吸 無意識にやっている呼吸をカラダのための呼吸に。
  • ちゃんと知りたい正しい呼吸のこと。
  • 小顔で小顎は要注意。睡眠時無呼吸症候群のSAS顔ってなんだ?
  • 皮膚呼吸できず死ぬ? まことしやかに流れる噂を検証してみた。
  • 裏表紙

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