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日本文化出版MOOK アスリートの心理学
日本文化出版 / 2022年06月01日 / 全197ページ
スポーツの世界が「根性論」一辺倒だったのは今は昔。強くなるために、そして勝利するために科学的根拠は不可欠の要素となっている。その二本柱となるのが「フィジカル」そして「メンタル」。「心」を鍛えれば、もっと強くなれる！月刊バレーボールの人気長寿連載「バレーはメンタルで強くなる!!」が、バレーボールに限らず、スポーツ全般における“ハートのお悩み”に答える一冊となりました。選手・指導者・保護者のためのメンタルハンドブックが『アスリートの心理学』です。
目次
- アスリートの心理学
- 目次
- はじめに
- 第1章 なぜスポーツにメンタルの強化が 必要なのか
- 心を鍛えれば強くなるのか
- 第2章 実力発揮に役立つ心理学
- ①心とは何か ②あがりとその対処法
- ③心を整えるためのリラクセーション技法
- ④なぜマイナス思考をしてしまうのか
- ⑤マイナス思考を改善する方法
- ⑥集中力をコントロールするには
- ⑦ルーティンの効果
- ⑧イメージトレーニングの基礎
- ⑨試合で役立つイメージトレーニング
- ⑩自信の高め方
- ⑪思考や行動が自信に与える影響
- ⑫試合中の感情のコントロール
- ⑬ミスとのつきあい方
- ⑭心のものさし～セルフモニタリング～ 15パフォーマンスの向上に役立つ
- ⑮パフォーマンスの向上に役立つ暗示テクニック
- アスリートの心理学
- 目次
- はじめに
- 第1章 なぜスポーツにメンタルの強化が 必要なのか
- 心を鍛えれば強くなるのか
- 第2章 実力発揮に役立つ心理学
- ①心とは何か ②あがりとその対処法
- ③心を整えるためのリラクセーション技法
- ④なぜマイナス思考をしてしまうのか
- ⑤マイナス思考を改善する方法
- ⑥集中力をコントロールするには
- ⑦ルーティンの効果
- ⑧イメージトレーニングの基礎
- ⑨試合で役立つイメージトレーニング
- ⑩自信の高め方
- ⑪思考や行動が自信に与える影響
- ⑫試合中の感情のコントロール
- ⑬ミスとのつきあい方
- ⑭心のものさし～セルフモニタリング～ 15パフォーマンスの向上に役立つ
- ⑮パフォーマンスの向上に役立つ暗示テクニック
- 第3章 動機づけの心理学
- ①動機づけとは何か
- ②なぜ目標設定は重要なのか
- ③目標設定のコツ なんとなくやる気が出ない時のために
- ④目標を達成できる選手と達成できない 選手の違いはどこにあるのか
- ⑤明確な目標設定は競技成績を16％アップする
- ⑥効果的な短期目標の立て方
- ⑦うまく目標設定ができない時の対処法
- ⑧目標達成に必要な心構え
- ⑨行き詰まった時の対処法
- ⑩やる気を失わないために
- 第4章 自己理解の心理学 ～敵を知り、己を知れば百戦危うからず～
- ①性格とは何か
- ②自己変容の方法と原則
- ③ぶれない自分を作るCPの自我機能
- ④カウンセリング・マインドの基となるNPの自我機能
- ⑤現実検討能力の基となるAの自我機能
- ⑥ゾーンにつながるFCの自我機能
- ⑦協調性・社会性の基となるACの自我機能
- ⑧エースとブルペンエース
- ⑨対人関係能力と実力発揮の関係
- 第5章 コーチングの心理学
- ①選手指導に役立つ心理理学 1-1コーチングとは何か
- 1-2リーダーシップとは何か
- 1-3やる気とは何か
- 1-4やる気を高める方法
- 1-5報酬がやる気に与える影響
- 1-6ほめ言葉に隠されたメッセージ
- 1-7なぜ人はほめられると伸びるのか
- 1-8ほめて伸ばすべきか？ 叱って伸ばすべきか？
- 1-9イイワケとパフォーマンスの関係
- 1-10言葉がけとやる気の関係
- 1-11フィードバックとは何か
- 1-12フィードバックのタイミング
- 1-13スポーツ・オノマトペとその効果
- ②ジュニア指導の心理学 2-1自信の形成にまつわる話
- 2-2他者や環境が自信に与える影響力
- 2-3誕生順位によってパフォーマンスは変わるのか
- ③コミュニケーションの心理学 3-1コミュニケーションとは何か
- 3-2対人コミュニケーションを考える
- 3-3相手の心をつかんでいますか
- 3-4相手の心を開く話の聴き方
- 3-5話を聴くコツ
- 3-6メッセージを送るコツ 3-7他者との心の距離感を表す対人距離
- ④チームワークの心理学 4-1チームの成長プロセス
- 4-2チームワーク向上の話
- 4-3メンバー数はチームのパフォーマンスにどの程度影響するのか
- ⑤練習に役立つ心理学 5-1運動学習理論に基づく練習方法
- 5-2調整力を強化する練習方法
- 5-3全体練習と部分練習の取り入れ方
- 5-4チームメイトの存在がパフォーマンスに 与える影響
- ⑥ミーティングの心理学 6-1ミーティングのスタイル
- 第6章 知っておくべき競技の心理学
- ①スポーツと色彩心理学
- ②ユニフォームの色で勝敗は決まるのか
- ③色が持つ心理的効果と食事の関係
- ④空間の配色が与える心理的効果
- ⑤なぜ悪い予感は当たるのか
- ⑥なぜ名前負けするのか
- ⑦なぜ見た目が大事なのか
- ⑧人は物事を客観的に捉えることができるのか
- ⑨怒りの裏側にあるもの
- ⑩理性と感情は相反するものか
- ⑪劣等感は悪者か
- ⑫なぜ格下のチームに負けるのか
- ⑬スランプとプラトー
- ⑭なぜバーンアウトするのか
- ⑮なぜ注目されると失敗するのか
- ⑯なぜ楽観主義者は成功し悲観主義者は失敗するのか
- スポーツメンタルトレーニング略史
- あとがき
- 参考文献
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