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エイ出版社の実用ムック 超回復RUN

エイ出版社 / 2020年03月24日 / 全117ページ

フルマラソンシーズンも終了。1年間、トレーニングを続けてきたランナーの心身は、疲れきっています。心身にたまった疲れを放置しておくと、いずれは原因不明の体調不良に悩まされ、来シーズンへのスタートの出遅れにつながることも……。
そこで、本書では、疲れた正しく心身を癒す、ボディメンテナンス法と、ワンランク上の走力を体得するためのRUNトレ法を解説します。心身のさらなる進化、そして、来シーズンの記録更新を目指すランナーが求める情報が詰まった一冊となっています。
※本書は、新規の取材記事に、過去の「ランニングスタイル」に掲載された連載と特集を加えて構成したものとなっています。

目次

  • 目次
  • [第一特集]超回復RUNトレ
  • 心身の「超回復度」チェック
  • PART.1 基礎知識編① 超回復なしに走力アップは図れない!?
  • 超回復を促す休息のとりかた
  • 筋肉は十分な回復期間をとってもOK
  • 超回復期には筋トレより「クロストレーニング」を
  • PART.2 実践編 長期的超回復RUNトレプラン
  • スピードアップのための「超回復応用RUNトレ」
  • PART.3 基礎知識編② フルマラソンで疲弊しやすい臓器と対処法
  • 見逃しがちなシーズンオフ直後の不調
  • 超回復促進法
  • PART.4 メンタル編 マインドフルネスで強い心をつくる
  • 「折れない心」をつくる超回復法を学ぼう
  • [第二特集]最強のリジェネレーションメソッド
  • オーバートレーニングとオーバーリーチングは表裏一体!
  • リジェネレーション活用法
  • SMFR(自発的筋膜コンディショニング)
  • AISストレッチ
  • ピラーストレングス(体幹トレーニング)
  • 目次
  • [第一特集]超回復RUNトレ
  • 心身の「超回復度」チェック
  • PART.1 基礎知識編① 超回復なしに走力アップは図れない!?
  • 超回復を促す休息のとりかた
  • 筋肉は十分な回復期間をとってもOK
  • 超回復期には筋トレより「クロストレーニング」を
  • PART.2 実践編 長期的超回復RUNトレプラン
  • スピードアップのための「超回復応用RUNトレ」
  • PART.3 基礎知識編② フルマラソンで疲弊しやすい臓器と対処法
  • 見逃しがちなシーズンオフ直後の不調
  • 超回復促進法
  • PART.4 メンタル編 マインドフルネスで強い心をつくる
  • 「折れない心」をつくる超回復法を学ぼう
  • [第二特集]最強のリジェネレーションメソッド
  • オーバートレーニングとオーバーリーチングは表裏一体!
  • リジェネレーション活用法
  • SMFR(自発的筋膜コンディショニング)
  • AISストレッチ
  • ピラーストレングス(体幹トレーニング)
  • 呼吸エクササイズ
  • [第三特集]超回復を成功に導く、最強のリカバリー食
  • 臓器リカバリーフルサポート栄養素
  • 365日欠かさず食べる! リカバリー力のある体をつくる
  • 内臓リカバリー促進メニュー
  • ランニングシューズのQ&A
  • 足や体へのダメージの軽減を徹底追求 「SALOMON SONIC 3」 誕生!
  • 簡易型期分けトレーニング
  • ランニングスタイルアーカイブ① 原点回帰・弱点克服 立つ、歩く、走る ランニング再入門
  • ランニングスタイルアーカイブ② 遠隔筋膜リリース
  • ランニングスタイルアーカイブ③ 花粉症撃退術
  • ランニングスタイルアーカイブ④ FUTURE RUNNING

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