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エイ出版社の実用ムック 自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病

エイ出版社 / 2018年09月28日 / 全133ページ

最近、若い頃に比べてカラダに不調を感じることが増えたり、
健康診断で再検査の印がついたりと、より健康に気をつかいはじめていませんか?
そんなあなたにオススメなのが『自分で治す』シリーズ。
高血圧や関節痛、病気予防など高齢者にあったテーマをピックアップし、
各界の名医や専門家が自宅で簡単にできる改善法を提案するシリーズです。
そんな第一弾のテーマは「高血圧・高血糖・糖尿病」。
医師、トレーナー、管理栄養士といった
あらゆるスペシャリストが自分で治す方法を紹介します。

目次

  • Prologue 薬や病院に頼りきりになる前に今できることから、はじめよう!
  • 目次
  • ハーバード大学式! 毛細血管を鍛えれば高血圧・高血糖・高脂血症は防げる! 改善できる!
  • あなたの毛細血管が危ない!
  • 毛細血管は健康の要!
  • 毛細血管が減ると高血圧・高血糖・高脂血症のリスクが高まる!
  • 毛細血管を鍛えれば、高血圧・高血糖・高脂血症は撃退できる!
  • 食事のリズムで自律神経を整える
  • 理想の睡眠は7時間。短すぎても長すぎてもダメ
  • 1日1回、呼吸で自律神経を整える
  • 第1章 高血糖と糖尿病は自分で改善・予防できる!
  • 糖尿病とは、どんな病気?
  • (Lesson-1)食事の摂り方次第で血糖値は変えられる!板倉弘重先生
  • 昔は少なかったのになぜ増えた?
  • 血糖値が上がる食べ方とは?
  • バランスを保てば血糖値も改善
  • 歳をとっても、お肉は必要
  • 偏らない食べ方がいい
  • (Lesson-2)お酢で血糖値は改善できる!小泉幸道先生
  • 健康にいい万能食品『お酢』
  • Prologue 薬や病院に頼りきりになる前に今できることから、はじめよう!
  • 目次
  • ハーバード大学式! 毛細血管を鍛えれば高血圧・高血糖・高脂血症は防げる! 改善できる!
  • あなたの毛細血管が危ない!
  • 毛細血管は健康の要!
  • 毛細血管が減ると高血圧・高血糖・高脂血症のリスクが高まる!
  • 毛細血管を鍛えれば、高血圧・高血糖・高脂血症は撃退できる!
  • 食事のリズムで自律神経を整える
  • 理想の睡眠は7時間。短すぎても長すぎてもダメ
  • 1日1回、呼吸で自律神経を整える
  • 第1章 高血糖と糖尿病は自分で改善・予防できる!
  • 糖尿病とは、どんな病気?
  • (Lesson-1)食事の摂り方次第で血糖値は変えられる!板倉弘重先生
  • 昔は少なかったのになぜ増えた?
  • 血糖値が上がる食べ方とは?
  • バランスを保てば血糖値も改善
  • 歳をとっても、お肉は必要
  • 偏らない食べ方がいい
  • (Lesson-2)お酢で血糖値は改善できる!小泉幸道先生
  • 健康にいい万能食品『お酢』
  • 血糖値抑制に『お酢』
  • 少しからでもはじめたい『お酢』
  • 『お酢』を賢くとり入れるには?
  • 『お酢』を気軽に摂るワザは?
  • (Lesson-3)お尻トレーニングで糖尿病を撃退!松尾タカシ先生
  • お尻が衰えると不健康に
  • お尻スイッチを「オン」にする
  • 糖尿病を予防・改善する簡単トレ
  • ヒップスクワット
  • サイドヒップランジ
  • インクライン・ワンレッグ
  • かかし姿勢
  • (Lesson-4)おやつを食べて血糖値を下げよう足立香代子先生
  • おやつは血糖値の味方になる
  • 果物はおやつの王様
  • 止まらないおやつはキケン
  • おやつを工夫し血糖値対策
  • 第2章 高血圧は自分で改善・予防できる!
  • 高血圧とは、どんな症状?
  • (Lesson-1)高血圧を治し血管事故を防ぐ高沢謙二先生
  • 高血圧対策は毎日の測定から
  • 血管内に血栓ができて詰まる
  • 良い睡眠とストレスのない生活を
  • 減塩と簡単な運動で血流を改善
  • (Lesson-2)高血圧は病気ではない。ほっとくのが一番松本光正先生
  • 命を守るために血圧は高くなる
  • 降圧剤の服用が脳梗塞を招いている
  • (Lesson-3)血圧を下げたいなら味噌汁を上原誉志夫先生
  • 塩分は適切に摂れば毒ではない
  • 味噌汁を飲めば血圧は下がる!
  • 味噌汁がもたらす好影響
  • (Lesson-4)筋トレで血管を鍛え血圧を下げる島田和幸先生
  • 運動で血管の内側を活性化!
  • 『ながら』でできる筋トレメニュー
  • ウォーキングやストレッチ
  • 仕事や家事の間でできる運動
  • 糖尿病と高血圧を自力で改善 お悩み解決Q&A

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