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エイ出版社の実用ムック 不調撃退!肩甲骨・骨盤ストレッチ

エイ出版社 / 2017年03月23日 / 全101ページ

疲れが取れない、体調がスッキリしない。そんなときにマッサージなどのケアを受けたとしても、なかなか体の不調は取り除けません。本書は、そんな不調を撃退する肩甲骨・骨盤ストレッチを一冊にまとめました。エクササイズの考案者は、トップトレーナーの宮﨑裕樹氏です。その宮﨑氏が、日々、アスリートと取り組んでいる肩甲骨・骨盤・体幹部を連動させたストレッチを、誰でも気軽にできるメニューにアレンジして紹介しました。肩甲骨は健康のバロメーター、骨盤は体を支える土台です。この2つを集中的にストレッチすることで、体のゆがみや筋肉のこわばりなどを改善し、体の不調を取り除いていきましょう。

目次

  • 目次
  • 本書の使い方
  • あなたはどんな不調を抱えていますか?
  • 宮﨑式ストレッチの効果を上げるコツ
  • 1 正しい呼吸法 胸式呼吸から腹式呼吸に変える
  • 2 肩甲骨を動かす こり固まった肩甲骨をストレッチでほぐす
  • 3 骨盤を動かす ゆがんだ骨盤を筋肉を緩めて動かす
  • 4 連動動作を覚える 体を連動させることで運動効果を高める
  • 5 腹横筋を使う 腹横筋を動かすことがストレッチのテーマ
  • 特別対談 森田理香子プロゴルファー×宮﨑裕樹 スポーツトレーナー 肩甲骨と骨盤が大事な理由
  • 肩甲骨ストレッチ
  • 始める前にやってみよう! 肩甲骨の可動性と柔軟性チェック
  • ストレッチ 01~15
  • 骨盤ストレッチ
  • 始める前にやってみよう! 骨盤の可動性と柔軟性チェック
  • ストレッチ 01~21
  • 連動性を高めるエクササイズ
  • 始める前にやってみよう! 体の連動性チェック
  • エクササイズ01~10
  • ストレッチの疑問 Q&A
  • 目次
  • 本書の使い方
  • あなたはどんな不調を抱えていますか?
  • 宮﨑式ストレッチの効果を上げるコツ
  • 1 正しい呼吸法 胸式呼吸から腹式呼吸に変える
  • 2 肩甲骨を動かす こり固まった肩甲骨をストレッチでほぐす
  • 3 骨盤を動かす ゆがんだ骨盤を筋肉を緩めて動かす
  • 4 連動動作を覚える 体を連動させることで運動効果を高める
  • 5 腹横筋を使う 腹横筋を動かすことがストレッチのテーマ
  • 特別対談 森田理香子プロゴルファー×宮﨑裕樹 スポーツトレーナー 肩甲骨と骨盤が大事な理由
  • 肩甲骨ストレッチ
  • 始める前にやってみよう! 肩甲骨の可動性と柔軟性チェック
  • ストレッチ 01~15
  • 骨盤ストレッチ
  • 始める前にやってみよう! 骨盤の可動性と柔軟性チェック
  • ストレッチ 01~21
  • 連動性を高めるエクササイズ
  • 始める前にやってみよう! 体の連動性チェック
  • エクササイズ01~10
  • ストレッチの疑問 Q&A

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