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エイ出版社の実用ムック サラリーマンでもつくれる！ “モテ筋”ボディ
エイ出版社 / 2015年06月26日 / 全99ページ
20代では体に不満はなかった。30代で緩みが気になりはじめ、40代で……諦めた。仕事続きで体のケアをする時間もないサラリーマンに向けて、SAWAKI GYM代表・澤木一貴氏が贈る「モテる筋肉ボディの作り方」。50代間近のだらしない体の担当編集者も一念発起し、本書内のトレーニングを開始。２年前のMAX体重87kgが現在67kg、ウエストは12cm絞れて現在75cmと劇的に変化！ 「サラリーマンはお付き合いもあるからお酒はやめない」をコンセプトに掲げる本は他に類を見ないはず。居酒屋での食事＆コンビニ食の仕方なども指南。イイ歳して「モテたい！」と思うアナタ、ぜひ本書の内容を３カ月実行してみてほしい！
目次
- サラリーマンでもつくれる！“モテ筋”ボディ
- 目次
- PART.1 基礎知識編 モテ筋ボディのつくり方
- モテ筋ピラミッドとは?
- モテ筋づくりQ＆A
- PART.2 実践編 3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
- 筋力・柔軟性・バランス自己チェック
- BASE—————[ベース]体の機能性を高める ベーストレーニング
- モモ裏ストレッチ
- 直角ストレッチ
- グルートブリッジ・マーチ
- ピラーアップ
- フロントリーチ
- スクワット
- 片脚バランスモモ上げ
- 片脚バランス脚開き
- 応用トレーニング
- デザイン性を高める ボディパーツトレーニング
- CHEST—————[胸]たくましい胸を手に入れる プッシュアップ
- プッシュアップバリエーション
- サラリーマンでもつくれる！“モテ筋”ボディ
- 目次
- PART.1 基礎知識編 モテ筋ボディのつくり方
- モテ筋ピラミッドとは?
- モテ筋づくりQ＆A
- PART.2 実践編 3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
- 筋力・柔軟性・バランス自己チェック
- BASE—————[ベース]体の機能性を高める ベーストレーニング
- モモ裏ストレッチ
- 直角ストレッチ
- グルートブリッジ・マーチ
- ピラーアップ
- フロントリーチ
- スクワット
- 片脚バランスモモ上げ
- 片脚バランス脚開き
- 応用トレーニング
- デザイン性を高める ボディパーツトレーニング
- CHEST—————[胸]たくましい胸を手に入れる プッシュアップ
- プッシュアップバリエーション
- ダンベル・フロアプレス＆パームプレッシング
- リセットストレッチ T＆Y＆Wストレッチ
- SHOULDER—————[肩]丸くもり上がった男らしい肩をつくる ダンベル・ショルダープレス
- ダンベル・アップライトロウ
- ウォール・ショルダープレス
- 3方向レイズ
- デルトイド・アームサークル
- リセットストレッチ アームハグ＆バックアーム
- ARM—————[腕]力こぶの出た、たくましい腕をつくる アームカール
- アームカールバリエーション
- チューブ・プッシュダウン
- ダンベル・キックバック
- リストカール＆リバースリストカール
- リセットストレッチ 手首回し＆チキンウィング
- TRUNK—————[腹]割れた腹を手に入れる！ ボディスライド
- クランチ
- クランチバリエーション
- レッグレイズ
- ツイストクランチ
- トランクツイスト
- ダンベル・サイドベンド
- ダンベル・サイドベンド
- BACK—————[背中]たるみゼロの背中をつくる ダンベル・ロウ
- チューブ・ラットプルダウン
- ベントオーバーY＆プローンY
- リセットストレッチ バックストレッチ＆フロア・ラットストレッチ
- BOTTOM—————[尻]えくぼのあるお尻をつくる シェル
- シコ（四股）
- スプリットスクワット
- ステップアップ
- ヒップリフト
- リセットストレッチ 4の字＆アグラストレッチ
- LEGS—————[脚]引き締まった脚をつくる レッグエクステンション＆ニーリングスクワット
- フロント＆ラテラルランジ
- ジャンピングスクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- レッグカール
- ワイドスタンススクワット
- レッグシザース
- カーフレイズ＆ベントニーカーフレイズ
- リセットストレッチ 大腿四頭筋＆内転筋＆ハムストリング＆下腿三頭筋ストレッチ
- 顔や首のたるみをなくす! 顔マッサージ＆首ストレッチ
- 3カ月モテ筋づくりプログラム
- PART.3 栄養編 がまんしない食事のとり方
- 基本は「5大栄養素はしっかり、バランスよく」
- 太らないつまみの選び方・食べ方
- 太らないつまみの食べ順
- コンビニ食の賢い食べ方
- 暴飲暴食リセット食事法
- 澤木一貴流 3食の基本
- PART.4 アイテム編 トレーニングアイテム使いこなし術
- トレーニングサポートアイテム
- ボディケアアイテム
- モテ筋サポートサプリメント
- 40代後半の編集者 今坂純也が挑んだ!!3カ月モテ筋づくりトレーニング “感激”ビフォーアフター
- いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル CONDITION CHECK SHEET
- いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル FOOD DIARY
- 奥付
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