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エイ出版社の実用ムック サラリーマンでもつくれる! “モテ筋”ボディ

エイ出版社 / 2015年06月26日 / 全99ページ

20代では体に不満はなかった。30代で緩みが気になりはじめ、40代で……諦めた。仕事続きで体のケアをする時間もないサラリーマンに向けて、SAWAKI GYM代表・澤木一貴氏が贈る「モテる筋肉ボディの作り方」。50代間近のだらしない体の担当編集者も一念発起し、本書内のトレーニングを開始。2年前のMAX体重87kgが現在67kg、ウエストは12cm絞れて現在75cmと劇的に変化! 「サラリーマンはお付き合いもあるからお酒はやめない」をコンセプトに掲げる本は他に類を見ないはず。居酒屋での食事&コンビニ食の仕方なども指南。イイ歳して「モテたい!」と思うアナタ、ぜひ本書の内容を3カ月実行してみてほしい!

目次

  • サラリーマンでもつくれる!“モテ筋”ボディ
  • 目次
  • PART.1 基礎知識編 モテ筋ボディのつくり方
  • モテ筋ピラミッドとは?
  • モテ筋づくりQ&A
  • PART.2 実践編 3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
  • 筋力・柔軟性・バランス自己チェック
  • BASE—————[ベース]体の機能性を高める ベーストレーニング
  • モモ裏ストレッチ
  • 直角ストレッチ
  • グルートブリッジ・マーチ
  • ピラーアップ
  • フロントリーチ
  • スクワット
  • 片脚バランスモモ上げ
  • 片脚バランス脚開き
  • 応用トレーニング
  • デザイン性を高める ボディパーツトレーニング
  • CHEST—————[胸]たくましい胸を手に入れる プッシュアップ
  • プッシュアップバリエーション
  • サラリーマンでもつくれる!“モテ筋”ボディ
  • 目次
  • PART.1 基礎知識編 モテ筋ボディのつくり方
  • モテ筋ピラミッドとは?
  • モテ筋づくりQ&A
  • PART.2 実践編 3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
  • 筋力・柔軟性・バランス自己チェック
  • BASE—————[ベース]体の機能性を高める ベーストレーニング
  • モモ裏ストレッチ
  • 直角ストレッチ
  • グルートブリッジ・マーチ
  • ピラーアップ
  • フロントリーチ
  • スクワット
  • 片脚バランスモモ上げ
  • 片脚バランス脚開き
  • 応用トレーニング
  • デザイン性を高める ボディパーツトレーニング
  • CHEST—————[胸]たくましい胸を手に入れる プッシュアップ
  • プッシュアップバリエーション
  • ダンベル・フロアプレス&パームプレッシング
  • リセットストレッチ T&Y&Wストレッチ
  • SHOULDER—————[肩]丸くもり上がった男らしい肩をつくる ダンベル・ショルダープレス
  • ダンベル・アップライトロウ
  • ウォール・ショルダープレス
  • 3方向レイズ
  • デルトイド・アームサークル
  • リセットストレッチ アームハグ&バックアーム
  • ARM—————[腕]力こぶの出た、たくましい腕をつくる アームカール
  • アームカールバリエーション
  • チューブ・プッシュダウン
  • ダンベル・キックバック
  • リストカール&リバースリストカール
  • リセットストレッチ 手首回し&チキンウィング
  • TRUNK—————[腹]割れた腹を手に入れる! ボディスライド
  • クランチ
  • クランチバリエーション
  • レッグレイズ
  • ツイストクランチ
  • トランクツイスト
  • ダンベル・サイドベンド
  • ダンベル・サイドベンド
  • BACK—————[背中]たるみゼロの背中をつくる ダンベル・ロウ
  • チューブ・ラットプルダウン
  • ベントオーバーY&プローンY
  • リセットストレッチ バックストレッチ&フロア・ラットストレッチ
  • BOTTOM—————[尻]えくぼのあるお尻をつくる シェル
  • シコ(四股)
  • スプリットスクワット
  • ステップアップ
  • ヒップリフト
  • リセットストレッチ 4の字&アグラストレッチ
  • LEGS—————[脚]引き締まった脚をつくる レッグエクステンション&ニーリングスクワット
  • フロント&ラテラルランジ
  • ジャンピングスクワット
  • ルーマニアンデッドリフト
  • レッグカール
  • ワイドスタンススクワット
  • レッグシザース
  • カーフレイズ&ベントニーカーフレイズ
  • リセットストレッチ 大腿四頭筋&内転筋&ハムストリング&下腿三頭筋ストレッチ
  • 顔や首のたるみをなくす! 顔マッサージ&首ストレッチ
  • 3カ月モテ筋づくりプログラム
  • PART.3 栄養編 がまんしない食事のとり方
  • 基本は「5大栄養素はしっかり、バランスよく」
  • 太らないつまみの選び方・食べ方
  • 太らないつまみの食べ順
  • コンビニ食の賢い食べ方
  • 暴飲暴食リセット食事法
  • 澤木一貴流 3食の基本
  • PART.4 アイテム編 トレーニングアイテム使いこなし術
  • トレーニングサポートアイテム
  • ボディケアアイテム
  • モテ筋サポートサプリメント
  • 40代後半の編集者 今坂純也が挑んだ!!3カ月モテ筋づくりトレーニング “感激”ビフォーアフター
  • いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル CONDITION CHECK SHEET
  • いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル FOOD DIARY
  • 奥付

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