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エイ出版社の実用ムック マーシャル・ダイエット

エイ出版社 / 2015年05月25日 / 全83ページ

マーシャル・ダイエットは韓国出身の武道家で、モデルや女優として活躍中のリンさんが考案した、美しいカラダになるためのプログラムです。5歳の頃から柔道・テコンドー・空手などの武道に親しみ、トータル17段を有するリンさん。日頃のトレーニングによって、武道と筋トレの違いに気づき、これをミックスしたオリジナルメソッドをつくりあげました。ムキムキになるだけでも、ただやせるだけでもない、女性らしいボディラインを目指すエクササイズが満載です。ストレッチから、二の腕&肩、胸&背中、ヒップ&脚、ウエスト、有酸素運動と38のメニューを一挙公開。気になる部位を引き締める目的別の10日間プログラムもご紹介します。

目次

  • 問題は体重よりも体型です。
  • はじめに
  • 目次
  • リン式”マーシャルダイエット”って、どんなダイエット法?
  • ページの見方
  • PART1 Warming Up & Stretch ウォーミングアップ&ストレッチ
  • 0‐1 リン・ステップ1
  • 0‐2 リン・ステップ2
  • 1‐1 正座ストレッチ
  • 1‐2 肩ストレッチ
  • 1‐3 上体ストレッチ
  • 1‐4 骨盤ストレッチ
  • 1‐5 脚&股関節ストレッチ
  • 1‐6 ローリング・ストレッチ
  • PART2 Arm & Shoulder 二の腕&肩
  • 2‐1 肩のトレーニング
  • 2‐2 パンチ・ランジ
  • 2‐3 スピードボール・トレーニング
  • 2‐4 カンフー・イーグル
  • 2‐5 クロス・ランジ
  • 問題は体重よりも体型です。
  • はじめに
  • 目次
  • リン式”マーシャルダイエット”って、どんなダイエット法?
  • ページの見方
  • PART1 Warming Up & Stretch ウォーミングアップ&ストレッチ
  • 0‐1 リン・ステップ1
  • 0‐2 リン・ステップ2
  • 1‐1 正座ストレッチ
  • 1‐2 肩ストレッチ
  • 1‐3 上体ストレッチ
  • 1‐4 骨盤ストレッチ
  • 1‐5 脚&股関節ストレッチ
  • 1‐6 ローリング・ストレッチ
  • PART2 Arm & Shoulder 二の腕&肩
  • 2‐1 肩のトレーニング
  • 2‐2 パンチ・ランジ
  • 2‐3 スピードボール・トレーニング
  • 2‐4 カンフー・イーグル
  • 2‐5 クロス・ランジ
  • 2‐6 ベント・オーバー
  • PART3  Chest & Back 胸&背中
  • 3‐1 手刀打ち
  • 3‐2 クロス・パンチ
  • 3‐3 空手サークル
  • 3‐4 ロウ・ランジ
  • 3‐5 上段防御トレーニング
  • 3‐6 バストアップ・トレーニング
  • ART4  Hip & Legs ヒップ&脚
  • 4‐1 ヒップアップ・ストレッチ
  • 4‐2 キックボクシング・トレーニング
  • 4‐3 カンフー・トレーニング
  • 4‐4 マルチアクション・トレーニング
  • 4‐5 柔道トレーニング
  • 4‐6 上段防御のクロス・ランジ
  • PART5  Waist ウエスト
  • 5‐1 回転トレーニング
  • 5‐2 剣道クランチ
  • 5‐3 足あげ腹筋ストレッチ
  • 5‐4 ヒザあげキックタッチ
  • 5‐5 コルセット・トレーニング
  • 5‐6 XWYトレーニング
  • PART6  Aerobic & Exercise 有酸素運動
  • 6‐1 回転シットアップ
  • 6‐2 忍びジャンプ
  • 6‐3 足払いステップ
  • 6‐4 3ステップ・ジャンプ・キック
  • 6‐5 ウィービング&アップ
  • 6‐6 サイド・ムーブ
  • コラム イ・リンのワンポイントアドバイス
  • 目的別 10日間プログラム
  • 1 ビギナー編
  • 2 くびれ集中編
  • 3 美脚・ヒップ編
  • 4 バスト集中編
  • 5 二の腕・肩編
  • あとがき

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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