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NHK まる得マガジン ぽっこりお腹を狙い撃ち2021年1月/2月

NHK出版 / 2020年12月25日 / 全75ページ

暮らしに役立つ“お得な”情報を毎月1テーマずつお届けします!

1日5分、手軽に習得!月曜日から木曜日までの生活情報ミニ番組のテキストです。1冊まるごと1テーマ。健康増進エクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけのワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を、月替わりでご紹介します!

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
そのお腹、一生そのままでいい? 簡単エクササイズで今こそチェンジ!

おうちごもりからの運動不足、ビールの飲みすぎ、年末年始の食べすぎ、加齢による基礎代謝ダウンなどで、あれよあれよとぽっこりお腹に。何もしないと永遠に引っ込まないけれど、じつは簡単なエクササイズで効果が。人気パーソナルトレーナー厳選の多彩な腹筋運動で、引き締まったかっこいいお腹に!

■講師:松井 薫

目次

  • 放送カレンダー
  • もくじ
  • はじめに
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズ3か条
  • ぽっこりお腹になるのは、お腹の“さぼり筋”が原因?
  • “さぼり筋”を目覚めさせ、見違えるようなお腹に!
  • お腹の筋肉を知って、イメージしながら動かそう!
  • あなたのお腹はどのタイプ?ぽっこりお腹 解消エクササイズの進め方
  • 第1回 【立って行うエクササイズ】 でっぷりお腹にズキュン
  • 第2回 【立って行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にズキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (1)
  • 第3回 【立って行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にズキュン
  • 第4回 【立って行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にズキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (2)
  • 第5回 【寝て行うエクササイズ】 でっぷりお腹にバキュン
  • 第6回 【寝て行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にバキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (3)
  • 第7回 【寝て行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にバキュン
  • 第8回 【寝て行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にバキュン
  • さらに効果を上げるための 簡単ストレッチ
  • 放送カレンダー
  • もくじ
  • はじめに
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズ3か条
  • ぽっこりお腹になるのは、お腹の“さぼり筋”が原因?
  • “さぼり筋”を目覚めさせ、見違えるようなお腹に!
  • お腹の筋肉を知って、イメージしながら動かそう!
  • あなたのお腹はどのタイプ?ぽっこりお腹 解消エクササイズの進め方
  • 第1回 【立って行うエクササイズ】 でっぷりお腹にズキュン
  • 第2回 【立って行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にズキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (1)
  • 第3回 【立って行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にズキュン
  • 第4回 【立って行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にズキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (2)
  • 第5回 【寝て行うエクササイズ】 でっぷりお腹にバキュン
  • 第6回 【寝て行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にバキュン
  • ぽっこりお腹 解消エクササイズQ&A (3)
  • 第7回 【寝て行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にバキュン
  • 第8回 【寝て行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にバキュン
  • さらに効果を上げるための 簡単ストレッチ
  • 奥付お知らせ

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