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エイ出版社の自転車ムック パパライダーのための科学的ヒルクライムトレーニング

エイ出版社 / 2012年03月27日 / 全126ページ

日本のヒルクライムレースの中でも特に人気の高い “マウンテンサイクリングin乗鞍”。その通称“乗鞍”に、30歳を過ぎたパパライダーがチャレンジ。本誌は、彼がトップ10に入るまでに成長をとげた2年間の軌跡をまとめた1冊です。ブリジストンサイクルの指導の下、続けてきたトレーニングメソッドの数々を紹介。ライディングフォームから科学的トレーニ ングの基礎知識、3ヶ月のトレーニング計画の立て方、さらにはレース直前の準備までをわかりやすくお伝えします。仕事や家族のため時間のない中でどうトレーニングすればよいのか? 多くのパパライダーが抱えるこの悩みを一気に解決し、夢の1時間以内のタイムを目指します。

目次

  • 目次
  • プロローグ マウンテンサイクリングin乗鞍とは?
  • 1時間で乗鞍を走るための2つの攻略法
  • こうして山口は乗鞍で1時間を切った
  • 1章 ヒルクライムのためのライディングフォーム
  • ヒルクライムならではのフォームを身につける
  • ヒルクライムをしながら細かくセッティングを見直そう
  • 最初に山口が試したポジション変更
  • 基本はシッティング、勾配のキツイときはダンシング
  • ハンドルバーのフラット部分を有効活用
  • 歴代チャンピオンのフォームを見ていこう
  • 2章 科学的トレーニングの基礎知識
  • 科学的トレーニングのメリットはコレだ!
  • いまパワーメーターが注目されている理由
  • COLUMN 1 パワーメーター
  • エネルギーを発揮するしくみとトレーニング
  • 生理的パラメータの簡易的な測定方法
  • COLUMN 2 アンカーラボではどう測定しているのか
  • 3章 測定結果から目標設定を決めよう!
  • 過去のタイムから出力を割り出そう
  • 目次
  • プロローグ マウンテンサイクリングin乗鞍とは?
  • 1時間で乗鞍を走るための2つの攻略法
  • こうして山口は乗鞍で1時間を切った
  • 1章 ヒルクライムのためのライディングフォーム
  • ヒルクライムならではのフォームを身につける
  • ヒルクライムをしながら細かくセッティングを見直そう
  • 最初に山口が試したポジション変更
  • 基本はシッティング、勾配のキツイときはダンシング
  • ハンドルバーのフラット部分を有効活用
  • 歴代チャンピオンのフォームを見ていこう
  • 2章 科学的トレーニングの基礎知識
  • 科学的トレーニングのメリットはコレだ!
  • いまパワーメーターが注目されている理由
  • COLUMN 1 パワーメーター
  • エネルギーを発揮するしくみとトレーニング
  • 生理的パラメータの簡易的な測定方法
  • COLUMN 2 アンカーラボではどう測定しているのか
  • 3章 測定結果から目標設定を決めよう!
  • 過去のタイムから出力を割り出そう
  • COLUMN 3 トレーニングの原理原則
  • 4章 3カ月でできるトレーニング計画
  • ヒルクライムトレーニングの前に求められるもの
  • ①導入期:1~3週目
  • ②積み立て式トレーニング期:4~7週目
  • COLUMN 4 トレーニングで乳酸シフトが起こる
  • ③統合型トレーニング期および弱点克服期:8~11週目
  • バランスボールでできる体幹トレーニング
  • ④テーパリング(調整)期:12週目
  • COLUMN 5 遺伝子タイプとトレーニングメニュー
  • 日誌をつけ、体重、調子、そしてトレーニングを管理
  • 5章 トレーニングを実行するための工夫
  • トレーニングためのエクイップメント
  • COLUMN 6 トレーニングにシクロクロスとロードレースを取り入れる
  • 体力を落とさずダイエット
  • チャンピオンたちのコンディショニング 長沼隆行
  • チャンピオンたちのコンディショニング 森本誠
  • 6章 レース本番のための準備
  • レース直前でもまだ間に合う! バイクダイエット
  • COLUMN 7 乗鞍特有の低酸素の影響を考える
  • レース直前準備とウォーミングアップ
  • COLUMN 8 レース後下山準備を忘れずに!
  • 7章 名ヒルクライムレース名鑑
  • 全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
  • 六甲山ヒルクライム・チャレンジin芦有/比叡山ヒルクライム大会
  • 日本の蔵王ヒルクライム・エコ/栂池サイクルクラシック
  • 富士山国際ヒルクライムサイクルロードレース/ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
  • 矢島カップ Mt.鳥海バイシクルクラシック/まえばし赤城山ヒルクライム大会
  • ヒルクライムチャレンジシリーズ
  • ヒルクライムバイブル/ロードバイクバイブル改訂版
  • 自転車芸人・団長安田のヒルクライム入門
  • 奥付

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