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エイ出版社の実用ムック フルマラソン最強トレーニングBOOK
エイ出版社 / 2020年09月28日 / 全117ページ
新型コロナ禍の影響でトレーニングができず、「走れる体」を失ってしまったという恐れを抱いている人も多いはずです。
トレーニング不足で衰えやすいのは、「心肺機能」と「筋持久力」と言われています。しかしそれらは短期間で向上させることが可能なのです。本書では、「心肺機能」と「筋持久力」を高めるための基礎知識、トレーニング法、走れる体を取り戻し、維持するためのライフスタイルの知恵を徹底解説します。
そのほかにも、体づくりに欠かせないたんぱく質の摂取法、新型コロナに打ち勝つための免疫力の高め方や、秋から冬にかけての紫外線対策法など、体調万全でトレーニングを続けるうえで欠かせない知識が満載となっています。
トレーニング不足で衰えやすいのは、「心肺機能」と「筋持久力」と言われています。しかしそれらは短期間で向上させることが可能なのです。本書では、「心肺機能」と「筋持久力」を高めるための基礎知識、トレーニング法、走れる体を取り戻し、維持するためのライフスタイルの知恵を徹底解説します。
そのほかにも、体づくりに欠かせないたんぱく質の摂取法、新型コロナに打ち勝つための免疫力の高め方や、秋から冬にかけての紫外線対策法など、体調万全でトレーニングを続けるうえで欠かせない知識が満載となっています。
目次
- 目次
- ランナーボディ完全復活＆強化トレーニング
- INTRODUCTION 心肺機能と筋持久力にターゲットを絞れ！
- INTRODUCTION 心肺機能を強化する
- INTRODUCTION 筋持久力を強化する
- INTRODUCTION ディトレーニング時の身体機能キープ法
- TRAINNING 心肺機能強化トレーニング
- TRAINNING 筋持久力強化トレーニング
- TRAINNING ウォーミングアップ＆クールダウン
- LIFE STYLE 生活習慣の見直しで体を整える
- LIFE STYLE 心肺機能・筋持久力を高める食事法
- LIFE STYLE 体が変わる、走りが変わる入浴法
- LIFE STYLE スキなしの熱中症対策を
- LIFE STYLE 走力速攻アップの睡眠法
- COLUMN ランニング中のマスク装着問題を解決！
- ランナーのための「たんぱく質」再考
- 体づくりの基本は「たんぱく質」
- たんぱく質の良さを活かすテクニック
- 機を逸しない、たんぱく質補給法
- ランニングトラブルQ＆A
- 目次
- ランナーボディ完全復活＆強化トレーニング
- INTRODUCTION 心肺機能と筋持久力にターゲットを絞れ！
- INTRODUCTION 心肺機能を強化する
- INTRODUCTION 筋持久力を強化する
- INTRODUCTION ディトレーニング時の身体機能キープ法
- TRAINNING 心肺機能強化トレーニング
- TRAINNING 筋持久力強化トレーニング
- TRAINNING ウォーミングアップ＆クールダウン
- LIFE STYLE 生活習慣の見直しで体を整える
- LIFE STYLE 心肺機能・筋持久力を高める食事法
- LIFE STYLE 体が変わる、走りが変わる入浴法
- LIFE STYLE スキなしの熱中症対策を
- LIFE STYLE 走力速攻アップの睡眠法
- COLUMN ランニング中のマスク装着問題を解決！
- ランナーのための「たんぱく質」再考
- 体づくりの基本は「たんぱく質」
- たんぱく質の良さを活かすテクニック
- 機を逸しない、たんぱく質補給法
- ランニングトラブルQ＆A
- 免疫力向上テクニック
- 体内の防波堤、免疫の基礎知識
- 免疫力を高めるライフスタイル
- 食を変えれば、不安なしの免疫力に
- 新型コロナに負けないための知恵
- 秋・冬が危ない！紫外線対策法
- なぜ紫外線は体をむしばむのか？
- 鉄壁のガードをすべきは「目」
- 「焼かない」「うるおす」が鉄則
- 肌のトラブル解決の 基本は「食」にあり！
- いまこそデトックス
- デトックスをしないと走れない理由
- 毒を出す!! デトックス3つのポイント
- 抗酸化促進ラン
- 活性酸素は万病のモト！ランニングをすると活性酸素は大量発生!?
- 抗酸化物質で活性酸素をこまめに取り除く毎食でも摂取したいおもな抗酸化物質
- スペシャル抗酸化物質
- 走力は“血管力”で決まる！
- 「血管力」が“走れる体づくり” のキモドロドロ血液が血管力を低下させる
- 血管力を高めるふたつのポイント食生活改善で血管力を倍増させる
- 血管力を高める最新ストレッチ バスキュラーストレッチ
- FUTURE RUNNING
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