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Tarzan(ターザン) 2020年07月09日号 No.790 [科学的家トレ入門]

マガジンハウス / 2020年06月25日 / 全111ページ

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努力と時間をすべて筋肉に変える!
図解・筋トレの新理論。

自宅時間が長くなって、何となく始めた筋トレ。
習慣にはなったけれど、カラダはほとんど変化なし。
とにかく継続するだけで意味はあるだろう。
それもまた、筋トレの一つの考え方ではある。
でも、確かな効果、すなわち筋肉を得られなければ、
その筋トレは「時間の無駄」になってしまう。
努力と時間をすべて筋肉に変える!
それが、今回提案する「科学的家トレ」だ。
効果を最大化する鍵は「関節」にあり。
まず肩、手首、背中、股関節、足首の関節可動域をチェック。
柔軟性に応じて、適切な強度の筋トレを実践するのみ。
科学的家トレで、自宅が最新鋭ジムとなる!

目次

  • 表紙
  • 目次
  • It’s My Buddy! 鈴木実沙紀のスパイクとトレーニングシューズ
  • Holiday In The Park ブレイクダンス その2
  • 家トレだから叶う10のこと
  • 科学的家トレは、“使えてない関節”を動かすことから。
  • 科学的家トレ_01 ROMチェックとストレッチ、これが筋トレを極める第一歩。
  • 科学的家トレ_02 可動域に応じて、家トレ3大種目に効率的に取り組もう。
  • 科学的家トレ_03 トレーニング後に、即ストレッチが科学的。
  • 科学的家トレ_04 家の中こそ“ホームジム”だ! 家具をフル活用して、高負荷トレを実践!
  • 科学的家トレ_05 「これできますか?」 人気トレーナーから読者に挑戦状が届いた!
  • 科学的家トレ_06 カラダをほぐし“じっとする”。家トレで、ココロも調える。
  • 科学的家トレ_07 科学的家トレもやり過ぎはNG? 気になる免疫との関係。
  • LOCKER ROOM いま着たい服、使いたいもの全部。
  • All-in for “The Moment” 藤田孝夫
  • THIS FEELS AMAZING! Panasonic《還元水素水生成器TK-HS92》
  • JUNGLE GYM 東京タワー外階段、効かせるならこう上って下るべし……etc.
  • BAKA TRAINING COLLEGE オープンニー・マジックキャップ
  • 感覚的身体論 フィジカルトレーナー 坂詰真二 其の一
  • 科学的家トレ_08 2年ぶりに帰ってきた!! 機能と筋力を爆速で上げる自体重トレ研究所 清水道場
  • 表紙
  • 目次
  • It’s My Buddy! 鈴木実沙紀のスパイクとトレーニングシューズ
  • Holiday In The Park ブレイクダンス その2
  • 家トレだから叶う10のこと
  • 科学的家トレは、“使えてない関節”を動かすことから。
  • 科学的家トレ_01 ROMチェックとストレッチ、これが筋トレを極める第一歩。
  • 科学的家トレ_02 可動域に応じて、家トレ3大種目に効率的に取り組もう。
  • 科学的家トレ_03 トレーニング後に、即ストレッチが科学的。
  • 科学的家トレ_04 家の中こそ“ホームジム”だ! 家具をフル活用して、高負荷トレを実践!
  • 科学的家トレ_05 「これできますか?」 人気トレーナーから読者に挑戦状が届いた!
  • 科学的家トレ_06 カラダをほぐし“じっとする”。家トレで、ココロも調える。
  • 科学的家トレ_07 科学的家トレもやり過ぎはNG? 気になる免疫との関係。
  • LOCKER ROOM いま着たい服、使いたいもの全部。
  • All-in for “The Moment” 藤田孝夫
  • THIS FEELS AMAZING! Panasonic《還元水素水生成器TK-HS92》
  • JUNGLE GYM 東京タワー外階段、効かせるならこう上って下るべし……etc.
  • BAKA TRAINING COLLEGE オープンニー・マジックキャップ
  • 感覚的身体論 フィジカルトレーナー 坂詰真二 其の一
  • 科学的家トレ_08 2年ぶりに帰ってきた!! 機能と筋力を爆速で上げる自体重トレ研究所 清水道場
  • 科学的家トレ_09 3ステップで脂肪燃焼。科学的有酸素トレ実践!
  • 科学的家トレ_10 1畳あれば、カラダはほぐせる。ピラティスで関節の運動不足解消。
  • 科学的家トレ_11 ROCKY Training Analysis ロッキートレーニング分析
  • CHOKANパンチ! 子どものやる気を継続させるには遊びの時間も大切。ほどよいバランスを。
  • クルマと趣味 MAZDA PROCEED
  • HOW TO BE HANDSOME お笑い芸人 EXIT その1
  • BOOK 帰ってきたグレイストーク書店のレコメン棚トーク オリンピックの話
  • MOVIE 今こそ! 旧作イッキ見!
  • MUSIC KIRINJI 堀込高樹の「ジム通いのメランコリー」
  • Tarzan Trails 高尾の先の大好きトレイル。
  • 加齢のトリセツ 白内障
  • APECALL! 在宅ゴハンについて、教えて!……etc.
  • 筋肉図鑑 アーノルド・シュワルツェネッガー
  • T-STYLE hike
  • スポーツ ニワカ道 東京オリンピック予習編 新体操
  • 裏表紙

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