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エイ出版社の実用ムック ランナー筋トレ

エイ出版社 / 2020年04月24日 / 全101ページ

本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実

いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。じつは、走るだけでは筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。つまり、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで「マスト」といえる存在なのです。
そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供します。

目次

  • 目次
  • 第01章 ランナー筋大研究
  • ランナー筋の基礎知識
  • マルチな筋肉、タイプⅡa筋を目覚めさせよ
  • 「正しく立つ、歩く、走る」を支えるふたつの筋群
  • 筋力・柔軟性不足が姿勢不良をもたらす
  • 第02章 ランナー筋 強化エクササイズ
  • 大臀筋トレーニング
  • 大腿四頭筋トレーニング
  • 下腿三頭筋トレーニング
  • 腹横筋トレーニング
  • ハムストリングストレーニング
  • 大腿筋膜張筋・中臀筋トレーニング
  • 腹斜筋トレーニング
  • 内転筋トレーニング
  • 広背筋・脊柱起立筋トレーニング
  • 後脛骨筋トレーニング
  • 前脛骨筋トレーニング
  • 腓骨筋群トレーニング
  • 第03章 ファンクショナル トレーニング
  • 目次
  • 第01章 ランナー筋大研究
  • ランナー筋の基礎知識
  • マルチな筋肉、タイプⅡa筋を目覚めさせよ
  • 「正しく立つ、歩く、走る」を支えるふたつの筋群
  • 筋力・柔軟性不足が姿勢不良をもたらす
  • 第02章 ランナー筋 強化エクササイズ
  • 大臀筋トレーニング
  • 大腿四頭筋トレーニング
  • 下腿三頭筋トレーニング
  • 腹横筋トレーニング
  • ハムストリングストレーニング
  • 大腿筋膜張筋・中臀筋トレーニング
  • 腹斜筋トレーニング
  • 内転筋トレーニング
  • 広背筋・脊柱起立筋トレーニング
  • 後脛骨筋トレーニング
  • 前脛骨筋トレーニング
  • 腓骨筋群トレーニング
  • 第03章 ファンクショナル トレーニング
  • ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)を活性化させて、走りの質を一気に高める!
  • 地面反力トレーニング
  • ピッチアップトレーニング
  • APPENDIX1 サンプルトレーニングメニュー
  • APPENDIX2 ランナー筋トレQ&A
  • 第04章 ランナー筋 ストレッチ&ケア
  • ストレッチ編 筋肉は放っておくと硬くなる!
  • ダイナミックストレッチ 
  • スタティックストレッチ 
  • ケア編 筋肉は回復・再生させることで強くなる
  • SMFR(自発的筋膜コンディショニング)
  • AIS ストレッチ
  • 第05章 ランナー筋栄養学

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。

 

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