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Tarzan(ターザン) 2019年4月11日号 No.761 [痩せるための糖質&筋肉のためのタンパク質]

マガジンハウス / 2019年03月20日 / 全129ページ

※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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カラダ作りの決め手、
糖質とタンパク質を賢く摂る。
エネルギーとなる糖質、カラダを作るタンパク質は、生きるために不可欠な栄養素だ。
だけど、漫然と食べていては、それぞれの栄養素の特性は生かせない。
特に「痩せたい」または「筋肉をつけたい」という目的があるなら、なおさらのこと。
過不足なく効率的に摂って、カラダ作りに“効かせる”ためには、知識とノウハウが必要だ。
・似て非なる 糖質ファミリー 見極めよ
・糖質量 180なら 太るまい
・朝イチが タンパク質の 絶好機
・筋合成 スイッチ入れる アミノ酸
糖質とタンパク質をフル活用する“川柳かるた”から特集はスタート。
「これ!」と思った札を迷わず奪取のこと。なお、お手つきにはご用心。
さあ、カラダ作りの決め手、糖質とタンパク質を賢く摂取しよう!

目次

  • 表紙
  • 目次
  • It’s My Buddy! 才藤歩夢のフェンシング・ギア
  • GET in TOUCH WITH ハワイビール好きのためのゆるラン大会
  • Holiday In The Park リフティング その2
  • まずは川柳かるたで覚えよう、糖質とタンパク質のオキテ。
  • 摂り過ぎれば太る。でもカラダには必要。さて、どうするべき?
  • 朝食ごはん派もパン派も大満足の糖質50gレシピ。
  • 昼食糖質量70gが分水嶺。磨け、ランチの選択眼。
  • 夕食嵩ましテクニックで満腹。糖質60gごちそうレシピ。
  • ナニワの病理学教授・仲野徹さんに聞く、糖質のハナシ。
  • 漫然とした食事では、筋肥大は望めない。狙え、効率摂取!
  • 最新研究でわかった、筋合成が最も高まる、8つの摂取方法。
  • タンパク質必要量別、トレーニングメニュー集。
  • 植物性タンパク質で、バランスよく筋肥大を狙え。
  • 筋合成を高める微量栄養素を摂り漏らすな!
  • 8人の〈達人〉に聞いた 糖質&タンパク質の摂り方、実践編!
  • Locker-Room いま着たい服、使いたいもの全部。
  • All-in for “The Moment” 南 しずか
  • MASTERPIECE for Tarzan 〈DENON〉のワイヤレスヘッドホン
  • 表紙
  • 目次
  • It’s My Buddy! 才藤歩夢のフェンシング・ギア
  • GET in TOUCH WITH ハワイビール好きのためのゆるラン大会
  • Holiday In The Park リフティング その2
  • まずは川柳かるたで覚えよう、糖質とタンパク質のオキテ。
  • 摂り過ぎれば太る。でもカラダには必要。さて、どうするべき?
  • 朝食ごはん派もパン派も大満足の糖質50gレシピ。
  • 昼食糖質量70gが分水嶺。磨け、ランチの選択眼。
  • 夕食嵩ましテクニックで満腹。糖質60gごちそうレシピ。
  • ナニワの病理学教授・仲野徹さんに聞く、糖質のハナシ。
  • 漫然とした食事では、筋肥大は望めない。狙え、効率摂取!
  • 最新研究でわかった、筋合成が最も高まる、8つの摂取方法。
  • タンパク質必要量別、トレーニングメニュー集。
  • 植物性タンパク質で、バランスよく筋肥大を狙え。
  • 筋合成を高める微量栄養素を摂り漏らすな!
  • 8人の〈達人〉に聞いた 糖質&タンパク質の摂り方、実践編!
  • Locker-Room いま着たい服、使いたいもの全部。
  • All-in for “The Moment” 南 しずか
  • MASTERPIECE for Tarzan 〈DENON〉のワイヤレスヘッドホン
  • JUNGLE GYM 三浦雄一郎&豪太がアコンカグアから持ち帰ったもの……etc.
  • BAKA TRAINING COLLEGE フリーハンズ・マスクダスト
  • 感覚的身体論 コメディアン・萩本欽一 其の一
  • 低糖質&高タンパク質食品 時短で美味! アレンジメニュー。
  • いつの間にか起こってしまう血糖値スパイクに要注意!
  • もう一つの重要栄養素、脂質も忘れるべからず。
  • 米国スポーツ見聞録 メンタルを“気持ちの問題”ではなく、“スキル”の一つと考えること。
  • ブロンソンに聞け ブロンソンズの男気ムキムキ人生相談
  • Here Comes Tarzan! 京口紘人(プロボクシング選手)
  • クルマと東京 CITROEN C3 MONT-BLANC
  • HOW TO BE HANDSOME TVディレクター・プロデューサー・高橋弘樹
  • BOOK 愛書家が選ぶ今月の3冊若木信吾
  • MOVIE 今夜の旧作イッキ見! ロードムービー傑作選
  • MUSIC バイオリニスト五嶋龍の[ダンベルとバイオリン]
  • Tarzan Trails 初心者女子、初めてのレース出場。
  • APECALL! 日本初上陸・『マッスルコンテスト』出場者スナップ!
  • T-STYLE Gentle Breeze
  • スポーツ ニワカ道 2019メジャーリーグ
  • 裏表紙

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