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エイ出版社の実用ムック 自分で治す脊柱管狭窄症・逆流性食道炎

エイ出版社 / 2018年11月27日 / 全133ページ

「自分で治す」シリーズ第二弾は、
最近話題の「脊柱管狭窄症」「逆流性食道炎」をはじめ、
「誤嚥性肺炎」「慢性上咽頭炎」を特集しました。
最近よく聞くし、健康診断の結果に記入されていたものもあるけど、
いまいちよくわかっていない……なんて方が多いのでは?
各専門医による正しい知識、そして予防法を紹介します。
そもそもなぜ増えたのか?
どうすれば予防できるのか?
正しい知識で見ていきましょう。

目次

  • ( Prologue )病気を予防・改善するためには正しい知識を得ることが第一
  • 目次
  • 今日からできる! シニアの病気予防対策
  • 病気リスクを高める生活から今すぐ脱却しよう
  • 運動・食事・日常生活の三本柱で病気を予防する
  • 第1章 自分で治す脊柱管狭窄症
  • 「脊柱管狭窄症」と「腰痛」は別物
  • ( Lesson-1 )後悔しないために知っておきたい狭窄症のリアル
  • 脊柱管狭窄症のキホンと症状
  • 狭窄症が起こる理由はさまざま
  • 誤りだらけの脊柱管狭窄症の常識
  • 脊柱管狭窄症は命に関わる病気
  • ( Lesson-2 )狭窄症難民を救う「痛みナビ」体操
  • 「狭窄症難民」が増加してしまうワケ
  • 運動療法が有効なケースとは?
  • 「痛みナビ体操」の仕組みと効果
  • 痛みナビ診断でタイプを判定する
  • 後屈改善型に有効な壁反らし
  • 前屈改善型に有効な壁おじぎ
  • 側方改善型に有効なお尻ずらし
  • ( Prologue )病気を予防・改善するためには正しい知識を得ることが第一
  • 目次
  • 今日からできる! シニアの病気予防対策
  • 病気リスクを高める生活から今すぐ脱却しよう
  • 運動・食事・日常生活の三本柱で病気を予防する
  • 第1章 自分で治す脊柱管狭窄症
  • 「脊柱管狭窄症」と「腰痛」は別物
  • ( Lesson-1 )後悔しないために知っておきたい狭窄症のリアル
  • 脊柱管狭窄症のキホンと症状
  • 狭窄症が起こる理由はさまざま
  • 誤りだらけの脊柱管狭窄症の常識
  • 脊柱管狭窄症は命に関わる病気
  • ( Lesson-2 )狭窄症難民を救う「痛みナビ」体操
  • 「狭窄症難民」が増加してしまうワケ
  • 運動療法が有効なケースとは?
  • 「痛みナビ体操」の仕組みと効果
  • 痛みナビ診断でタイプを判定する
  • 後屈改善型に有効な壁反らし
  • 前屈改善型に有効な壁おじぎ
  • 側方改善型に有効なお尻ずらし
  • 第2章 自分で治す逆流性食道炎
  • ( Lesson-1 )わかる! 逆流性食道炎 予防と対処法
  • わかりにくい? 逆流性食道炎
  • どうして、逆流してしまうの?
  • なぜ増えた? 逆流性食道炎
  • セルフチェック 胃食道逆流症
  • メタボを解消し、腹圧を抑える
  • 頭と上体を高くして寝る
  • 人によって違う規則性アリ?
  • 第3章 自分で治す誤嚥性肺炎
  • ( Lesson-1 )のど体操で飲み込み力を鍛える
  • 飲み込み力を鍛えよう
  • のどの衰えサインをチェック
  • のどの筋トレ・呼吸トレ・発声トレ
  • 誤嚥を防ぐ食事スタイル
  • 誤嚥を起こしやすい食事とは?
  • ( Lesson-2 )口腔ケアで予防する誤嚥性肺炎
  • 口の中の細菌が肺炎の原因に
  • 肺炎予防に唐辛子やキムチが効く
  • 歯間ブラシや舌ブラシでケア
  • 第4章 自分で治す慢性上咽頭炎
  • ( Lesson-1 )自分で治す慢性上咽頭炎
  • さまざまな『つらい不調』の原因
  • 風邪をきっかけにはじまる
  • 上咽頭擦過療法が最も効果がある
  • 口呼吸の習慣をなくす体操
  • 鼻と上咽頭を洗浄する
  • 睡眠時の口呼吸を防ぐ
  • ( 特別企画 )シニアに多い病気と理想的な生活の仕方
  • 血管の老化が高める病気のリスク
  • 更年期女性に起きるリスク
  • 食生活改善で筋肉や骨を強化
  • ( 巻末特集 )万病のもと ストレス!医者が実践するストレス解消法
  • 医師もこれだけストレスを抱えている
  • 現代人に送る、ストレスとの向き合い方
  • 「心のゴミ出し」と「美点を見つける」こと
  • 笑って、背筋を伸ばして、漢方で改善!
  • 医療関係者・専門家のストレス解消法!
  • シニアが気をつけたい病気を自力で予防&改善! お悩み解決Q&A
  • 奥付

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