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エイ出版社の書籍 ランニングスタートブック 最新版

エイ出版社 / 2018年11月27日 / 全189ページ

いま日本のランニング人口は1000万人に上ると言われています。
2008年に出版された「ランニングスタートブック」は
最初に手にとるべき入門書として長く支持されてきました。
本書はその「ランニングスタートブック」を、
現代、さらには東京オリンピック以降の新しい世代に向けて、
内容を刷新してお届けする最新版です。
監修は、日本のランニングブームをつくった第一人者である金哲彦氏。
「走ることを習慣にしたい!」、「ちょっと走ってみようかな」、
そんなランニング入門者や初心者が最初に読むべきノウハウが凝縮されています。
※本誌は2008年に発行された『ランニングスタートブック』に加筆修正をくわえて構成されたものです。

目次

  • 目次
  • 巻頭インタビュー ランニング10年の変遷 そして、次の10年への希望
  • PART → 1 ランニングが楽しくなるシューズを選ぼう
  • ビギナー向けシューズを探そう
  • シューズの機能を把握しよう
  • シューズ選びのルールをチェック
  • シューズの正しい履きかたもマスター
  • PART → 2 ウォーキングから始めてまずは30分走れる体を作ろう
  • 正しく立てるようになる
  • ウォーキングで走るコツをつかむ
  • いまの走力を把握
  • 正しいフォームを身につける
  • PART → 3 30分走れたらステップアップ
  • 無理のない目標を設定
  • 走った距離も意識
  • 補強トレで基礎体力をアップ
  • ペースをキープする
  • フォーム修正ワークアウトを取り入れる
  • 30分で5kmを目指す
  • PART → 4 脂肪が燃えるLSDに挑戦
  • 目次
  • 巻頭インタビュー ランニング10年の変遷 そして、次の10年への希望
  • PART → 1 ランニングが楽しくなるシューズを選ぼう
  • ビギナー向けシューズを探そう
  • シューズの機能を把握しよう
  • シューズ選びのルールをチェック
  • シューズの正しい履きかたもマスター
  • PART → 2 ウォーキングから始めてまずは30分走れる体を作ろう
  • 正しく立てるようになる
  • ウォーキングで走るコツをつかむ
  • いまの走力を把握
  • 正しいフォームを身につける
  • PART → 3 30分走れたらステップアップ
  • 無理のない目標を設定
  • 走った距離も意識
  • 補強トレで基礎体力をアップ
  • ペースをキープする
  • フォーム修正ワークアウトを取り入れる
  • 30分で5kmを目指す
  • PART → 4 脂肪が燃えるLSDに挑戦
  • LSDの5大効果を知ろう
  • コンパクトフォームで走ろう
  • ペースは7~8分/kmを目安に
  • 徐々に時間を長くする
  • 飽きない工夫を!
  • +αのワークアウト習慣で体力アップ
  • PART → 5 半年あればフルマラソンを目指せる
  • 歩く習慣をつけよう
  • 走る前にウォーキングも!
  • 少しでも痛みを感じたら丁寧にストレッチ
  • 4時間台を目指すなら、週に2回以上走ろう
  • 本格トレーニングにも挑戦
  • レースに必要なものを揃えておこう
  • レース前のコンディション&準備も把握
  • レース中のトラブル回避策もチェック
  • PART → 6 走る前後の体ケアで疲れ知らずに!
  • 走る前にきちんとウォーミングアップ
  • 走った後はストレッチでクールダウン
  • マッサージ習慣で疲れを溜めない
  • PART → 7 ランナーの私が私を育てる“食養学”
  • バランスのいい食事を日頃から
  • 疲労を残さない食べかたを知る
  • 消化・吸収・排泄をスムースに
  • PART → 8 ビギナーランナーの素朴なギモン 知っておきたいワードメモ

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。

 

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