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エイ出版社の実用ムック 老けない脳と体をつくるスクワット

エイ出版社 / 2018年04月19日 / 全101ページ

将来、認知症などの病気になったり、
体が動かなくなり家族に迷惑をかけたくない……。
本書は、そんな不安を持つあなたに打ってつけの
最強スクワット“グーパースクワット”をご紹介します。
グーパースクワットとは、通常のスクワットを行いながら、
同時に両手をグーパーさせ、異なる動作を同時に行うデュアルタスク効果で、
脳も体も活性化させるスクワットのこと。
元NHKテレビ・ラジオ体操の西川佳克さんが考案した新しいスクワット、
試さないわけにはいきません!

目次

  • 目次
  • はじめに
  • シニアあるある
  • Chapter/1 老けない脳と体はスクワットでつくられる!?
  • Key Word 1 運動をしている人に認知症は少ない!?
  • Key Word 2 糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが2倍に!
  • Key Word 3 “グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる!
  • Key Word 4 グーパースクワットで運動量もアップ
  • 本書の使い方
  • Chapter/2 老けない脳をつくるスクワット
  • スクワットの約束ごと
  • しのごの言わんレンジャー
  • ストレッチ(上半身)
  • ストレッチ(下半身)
  • グーパースクワット
  • メモリースクワット
  • グーパーメモリースクワット
  • ジャンケンスクワット
  • ツイストスクワット
  • Chapter/3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット
  • 目次
  • はじめに
  • シニアあるある
  • Chapter/1 老けない脳と体はスクワットでつくられる!?
  • Key Word 1 運動をしている人に認知症は少ない!?
  • Key Word 2 糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが2倍に!
  • Key Word 3 “グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる!
  • Key Word 4 グーパースクワットで運動量もアップ
  • 本書の使い方
  • Chapter/2 老けない脳をつくるスクワット
  • スクワットの約束ごと
  • しのごの言わんレンジャー
  • ストレッチ(上半身)
  • ストレッチ(下半身)
  • グーパースクワット
  • メモリースクワット
  • グーパーメモリースクワット
  • ジャンケンスクワット
  • ツイストスクワット
  • Chapter/3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット
  • カーフレイズスクワット
  • T字ランジ
  • イス掴みスクワット
  • イススクワット
  • イス片脚スクワット
  • ポールスクワット
  • ポールレンジ
  • スクワットちゃんのスクワットチャンス
  • Chapter/4 老けない脳をつくるエクササイズ
  • 横断歩道チェック
  • イス太モモ上げ脚伸ばし
  • イス両脚モモ上げ
  • イスで自転車こぎ
  • イス開脚
  • ポールモモ上げ
  • ポールスイング
  • 交互腕回し
  • 腕曲げ伸ばし体操
  • 2拍子3拍子のリズム曲げ伸ばし
  • 1ヵ月CHALLENGE!!
  • おわりに

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2018年09月19日

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