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エイ出版社の実用ムック 死ぬまで歩くためのストレッチ法

エイ出版社 / 2018年03月15日 / 全95ページ

平均寿命と健康寿命には、約10年もの差があります。
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されない期間のこと。
要支援・要介護の原因の約20%が関節・骨によるものです。
関節と骨が弱ってしまうと、健康寿命を縮めることにつながります。
ストレッチをすることで、年々減っていく筋肉量を
何歳からでも増やすことができます。
最期まで元気でしっかり歩けるように、
まずは週3日、1日5分からストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。
※本書は2015年に発売した『ストレッチ100の基本 増補版』『ゆがみを正す100の基本』『筋トレスタートBOOK』を再編集し、加筆・修正を加えたものです。
※※紙版掲載記事「お風呂に入ればストレッチ効果がアップする!」については掲載しておりません。

目次

  • 目次
  • “死ぬまで歩く”とは?
  • 第1章 死ぬまで歩くためのストレッチ法
  • 01 股関節のストレッチ
  • 02 スネのストレッチ
  • 03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
  • 04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
  • 05 大殿筋のストレッチ
  • 06 ペットボトルスイング
  • 07 四股踏みバランス股関節運動
  • 08 脚の振り上げ運動
  • 09 自重スナッチ
  • 10 自重オーバーヘッドスクワット
  • 第2章 死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ
  • 11 大腰筋のストレッチ1
  • 12 大腰筋のストレッチ2
  • 13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
  • 14 大腰筋エクササイズ
  • 15 股関節の内外旋スクワット
  • 16 背伸び大腰筋ストレッチ
  • 目次
  • “死ぬまで歩く”とは?
  • 第1章 死ぬまで歩くためのストレッチ法
  • 01 股関節のストレッチ
  • 02 スネのストレッチ
  • 03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
  • 04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
  • 05 大殿筋のストレッチ
  • 06 ペットボトルスイング
  • 07 四股踏みバランス股関節運動
  • 08 脚の振り上げ運動
  • 09 自重スナッチ
  • 10 自重オーバーヘッドスクワット
  • 第2章 死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ
  • 11 大腰筋のストレッチ1
  • 12 大腰筋のストレッチ2
  • 13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
  • 14 大腰筋エクササイズ
  • 15 股関節の内外旋スクワット
  • 16 背伸び大腰筋ストレッチ
  • 17 大腿四頭筋のストレッチ1
  • 18 大腿四頭筋のストレッチ2
  • 19 クワドストレッチ
  • 20 クワドストレッチ
  • 21 サイドクワドストレッチ
  • 22 スクワット
  • 23 前脛骨筋のストレッチ
  • 24 前脛骨筋のエクササイズ
  • 25 スネのレシプロストレッチ
  • 26 スネの正座ストレッチ
  • 27 大殿筋のストレッチ1
  • 28 大殿筋のストレッチ2
  • 29 ヒップリフト
  • 30 ディープスクワットストレッチ
  • 31 大殿筋と梨状筋のストレッチ
  • 32 大殿筋のストレッチ3
  • ストレッチをおこなうときに知っておきたい4つのポイント
  • 第3章 死ぬまで歩くためのサブ部位ストレッチ
  • 33 僧帽筋のストレッチ
  • 34 肩のほぐしマッサージ
  • 35 背中と肩のストレッチ
  • 36 首・僧帽筋のストレッチ
  • 37 首・僧帽筋のストレッチ
  • 38 僧帽筋のセルフマッサージ
  • 39 ラットストレッチ
  • 40 左右ラットストレッチ
  • 41 肩と背中のエクササイズ
  • 42 広背筋のストレッチ
  • 43 背中サイドストレッチ
  • 44 大殿筋と広背筋のストレッチ
  • 45 脊柱起立筋のストレッチ
  • 46 脊柱起立筋のストレッチ
  • 47 腰のレシプロストレッチ
  • 48 キャットストレッチ
  • 49 カラダゆすりストレッチ
  • 50 ハムストリングのストレッチ1
  • 51 スタンディングシングルレッグカール
  • 52 ハムストリングのストレッチ2
  • 53 ハムストリングストレッチ with タオル
  • 54 ハムストリングのストレッチ
  • 55 腰から太ももを伸ばす前屈
  • 56 下腿三頭筋のストレッチ1
  • 57 下腿三頭筋のストレッチ2
  • 58 カーフストレッチ
  • 59 ふくらはぎのストレッチ
  • 60 アキレス腱のダイナミックストレッチ
  • 61 ヒラメ筋のストレッチ
  • 62 ふくらはぎほぐしマッサージ
  • 第4章 死ぬまで歩くための体幹トレーニング
  • 体幹トレーニング中は腹圧を意識すること!
  • 63 スタンディングペルビックティルト
  • 64 ペルヴィックローテーション
  • 65 ライイング ペルヴィックティルト
  • 66 スタンディングアーム&レッグリフト
  • 67 ヒップジョイント インターナルエクササイズ
  • 68 体幹ストレッチ
  • 最新アイテムを使ってストレッチをさらに効果的に!
  • 奥付

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