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エイ出版社の実用ムック 死ぬまで歩くためのストレッチ法
エイ出版社 / 2018年03月15日 / 全95ページ
平均寿命と健康寿命には、約10年もの差があります。
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されない期間のこと。
要支援・要介護の原因の約20％が関節・骨によるものです。
関節と骨が弱ってしまうと、健康寿命を縮めることにつながります。
ストレッチをすることで、年々減っていく筋肉量を
何歳からでも増やすことができます。
最期まで元気でしっかり歩けるように、
まずは週３日、１日５分からストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。
※本書は2015年に発売した『ストレッチ100の基本 増補版』『ゆがみを正す100の基本』『筋トレスタートBOOK』を再編集し、加筆・修正を加えたものです。
※※紙版掲載記事「お風呂に入ればストレッチ効果がアップする！」については掲載しておりません。
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されない期間のこと。
要支援・要介護の原因の約20％が関節・骨によるものです。
関節と骨が弱ってしまうと、健康寿命を縮めることにつながります。
ストレッチをすることで、年々減っていく筋肉量を
何歳からでも増やすことができます。
最期まで元気でしっかり歩けるように、
まずは週３日、１日５分からストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。
※本書は2015年に発売した『ストレッチ100の基本 増補版』『ゆがみを正す100の基本』『筋トレスタートBOOK』を再編集し、加筆・修正を加えたものです。
※※紙版掲載記事「お風呂に入ればストレッチ効果がアップする！」については掲載しておりません。
目次
- 目次
- “死ぬまで歩く”とは？
- 第1章 死ぬまで歩くためのストレッチ法
- 01 股関節のストレッチ
- 02 スネのストレッチ
- 03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
- 04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
- 05 大殿筋のストレッチ
- 06 ペットボトルスイング
- 07 四股踏みバランス股関節運動
- 08 脚の振り上げ運動
- 09 自重スナッチ
- 10 自重オーバーヘッドスクワット
- 第2章 死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ
- 11 大腰筋のストレッチ1
- 12 大腰筋のストレッチ2
- 13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
- 14 大腰筋エクササイズ
- 15 股関節の内外旋スクワット
- 16 背伸び大腰筋ストレッチ
- 目次
- “死ぬまで歩く”とは？
- 第1章 死ぬまで歩くためのストレッチ法
- 01 股関節のストレッチ
- 02 スネのストレッチ
- 03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
- 04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
- 05 大殿筋のストレッチ
- 06 ペットボトルスイング
- 07 四股踏みバランス股関節運動
- 08 脚の振り上げ運動
- 09 自重スナッチ
- 10 自重オーバーヘッドスクワット
- 第2章 死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ
- 11 大腰筋のストレッチ1
- 12 大腰筋のストレッチ2
- 13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
- 14 大腰筋エクササイズ
- 15 股関節の内外旋スクワット
- 16 背伸び大腰筋ストレッチ
- 17 大腿四頭筋のストレッチ1
- 18 大腿四頭筋のストレッチ2
- 19 クワドストレッチ
- 20 クワドストレッチ
- 21 サイドクワドストレッチ
- 22 スクワット
- 23 前脛骨筋のストレッチ
- 24 前脛骨筋のエクササイズ
- 25 スネのレシプロストレッチ
- 26 スネの正座ストレッチ
- 27 大殿筋のストレッチ1
- 28 大殿筋のストレッチ2
- 29 ヒップリフト
- 30 ディープスクワットストレッチ
- 31 大殿筋と梨状筋のストレッチ
- 32 大殿筋のストレッチ3
- ストレッチをおこなうときに知っておきたい4つのポイント
- 第3章 死ぬまで歩くためのサブ部位ストレッチ
- 33 僧帽筋のストレッチ
- 34 肩のほぐしマッサージ
- 35 背中と肩のストレッチ
- 36 首・僧帽筋のストレッチ
- 37 首・僧帽筋のストレッチ
- 38 僧帽筋のセルフマッサージ
- 39 ラットストレッチ
- 40 左右ラットストレッチ
- 41 肩と背中のエクササイズ
- 42 広背筋のストレッチ
- 43 背中サイドストレッチ
- 44 大殿筋と広背筋のストレッチ
- 45 脊柱起立筋のストレッチ
- 46 脊柱起立筋のストレッチ
- 47 腰のレシプロストレッチ
- 48 キャットストレッチ
- 49 カラダゆすりストレッチ
- 50 ハムストリングのストレッチ1
- 51 スタンディングシングルレッグカール
- 52 ハムストリングのストレッチ2
- 53 ハムストリングストレッチ with タオル
- 54 ハムストリングのストレッチ
- 55 腰から太ももを伸ばす前屈
- 56 下腿三頭筋のストレッチ1
- 57 下腿三頭筋のストレッチ2
- 58 カーフストレッチ
- 59 ふくらはぎのストレッチ
- 60 アキレス腱のダイナミックストレッチ
- 61 ヒラメ筋のストレッチ
- 62 ふくらはぎほぐしマッサージ
- 第4章 死ぬまで歩くための体幹トレーニング
- 体幹トレーニング中は腹圧を意識すること！
- 63 スタンディングペルビックティルト
- 64 ペルヴィックローテーション
- 65 ライイング ペルヴィックティルト
- 66 スタンディングアーム＆レッグリフト
- 67 ヒップジョイント インターナルエクササイズ
- 68 体幹ストレッチ
- 最新アイテムを使ってストレッチをさらに効果的に！
- 奥付
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