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エイ出版社の実用ムック 痛む部位で検索! ランナーの痛み解決ブック

エイ出版社 / 2018年03月09日 / 全133ページ

「走ると体のどこかに違和感や痛みがある」、「痛みがなければもっと快適に走れるのに……」。そんな“痛み”に頭を悩ませるランナーは多いはず。長く快適に走り続けるためにも、痛みは早く解決したいものですよね。
そこで、本書ではランナーの痛みにまつわる予防策から改善策までを、痛みが発生しやすい部位別に細かく紹介。腰やヒザ、太モモ、ふくらはぎなど、部位ごとにページ展開しているので、自分の痛みを探しやすいつくりになっています。さらに、痛みに効くストレッチやケアアイテム、食事法や入浴法など、知っていると必ず役立つ痛み対策術も盛りだくさん。正しい処置とケアをマスターすれば、痛みの悩みから解放されるはずです!

目次

  • 目次
  • CHAPTER 1 痛みの原因&対処法を探り出そう! 部位・症状別 痛み解決クリニック
  • PART 1 複雑な構造だからこそ、トラブルも頻発する! 足の痛み
  • TROUBLE 1 ねんざ
  • TROUBLE 2 土踏まず周辺の痛み
  • TROUBLE 3 足の甲の痛み
  • TROUBLE 4 カカトの痛み
  • TROUBLE 5 外くるぶし周辺の痛み
  • TROUBLE 6 内くるぶし周辺の痛み
  • TROUBLE 7 親指のつけ根の痛み
  • TROUBLE 8 足裏の親指のつけ根の痛み/TROUBLE 9 足裏の3番目と4番目の指のつけ根の痛み
  • PART 2 あらゆるランナーを悩ませるヒザ痛 ヒザの痛み
  • TROUBLE 10 ヒザの皿の下の痛み
  • TROUBLE 11 ヒザの皿の裏側の痛み
  • TROUBLE 12 ヒザの内側の痛み
  • TROUBLE 13 ヒザの内側や外側の痛み
  • PART 3 走りを支える重要ポイント ふくらはぎ・太モモ・股関節の痛み
  • TROUBLE 14 スネの骨の内側の痛み
  • TROUBLE 15 ふくらはぎのつり(けいれん)
  • TROUBLE 16 ふくらはぎやスネのハリや痛み
  • 目次
  • CHAPTER 1 痛みの原因&対処法を探り出そう! 部位・症状別 痛み解決クリニック
  • PART 1 複雑な構造だからこそ、トラブルも頻発する! 足の痛み
  • TROUBLE 1 ねんざ
  • TROUBLE 2 土踏まず周辺の痛み
  • TROUBLE 3 足の甲の痛み
  • TROUBLE 4 カカトの痛み
  • TROUBLE 5 外くるぶし周辺の痛み
  • TROUBLE 6 内くるぶし周辺の痛み
  • TROUBLE 7 親指のつけ根の痛み
  • TROUBLE 8 足裏の親指のつけ根の痛み/TROUBLE 9 足裏の3番目と4番目の指のつけ根の痛み
  • PART 2 あらゆるランナーを悩ませるヒザ痛 ヒザの痛み
  • TROUBLE 10 ヒザの皿の下の痛み
  • TROUBLE 11 ヒザの皿の裏側の痛み
  • TROUBLE 12 ヒザの内側の痛み
  • TROUBLE 13 ヒザの内側や外側の痛み
  • PART 3 走りを支える重要ポイント ふくらはぎ・太モモ・股関節の痛み
  • TROUBLE 14 スネの骨の内側の痛み
  • TROUBLE 15 ふくらはぎのつり(けいれん)
  • TROUBLE 16 ふくらはぎやスネのハリや痛み
  • TROUBLE 17 骨盤の外側の痛み
  • TROUBLE 18 太モモ裏(ハムストリング)の激痛
  • TROUBLE 19 股関節のつけ根の痛み
  • TROUBLE 20 太モモのつけ根の外側の骨の出っ張った部分の痛み
  • TROUBLE 21 脚のつけ根から恥骨にかけての痛み
  • TROUBLE 22 アキレス腱周囲の痛み
  • PART 4 軸のブレない走りを支える重要箇所 腰・背中・首の痛み
  • TROUBLE 23 走り始めの腰の痛み
  • TROUBLE 24 体を後ろに反らしたときの腰の痛み
  • TROUBLE 25 腰から脚にかけての痛み
  • TROUBLE 26 首から背中、腕にかけてのしびれるような痛み
  • TROUBLE 27 肩から背中にかけての鋭い痛み
  • TROUBLE 28 腕の倦怠感としびれ
  • COLUMN 〝脚のゆがみが痛みの元凶〟 痛み発生頻発箇所&改善ポイントチェック
  • CHAPTER 2 痛み知らずで、トレーニングを続けられる 痛みに効く!! ストレッチ&強化トレーニング
  • STEP 1 筋肉の温度を上げて、柔軟性アップ 動的ストレッチ編
  • STEP 2 硬くなった筋肉と関節をほぐす 肩甲骨のストレッチ
  • STEP 3 要所を支える筋肉の強化が痛み防止の最善策 強化トレーニング編
  • STEP 4 筋肉の血行を促進し、痛みを早期回復させる マッサージ編
  • STEP 5 スタート前は“ほぐす→ストレッチ”が正しい! レース対策編
  • CHAPTER 3 賢く使えば効果抜群! 痛み予防&改善 ランニングアイテム
  • CHAPTER 4 健全な足裏が痛まない体へと導く! “痛まない”フォームに導く足裏メンテナンス
  • 痛み解決のカギは足裏が握っていた!
  • 足裏からみる痛みの発生メカニズム
  • 足裏からみる回内・回外5パターン
  • アライメント矯正エクササイズ
  • 足裏矯正マッサージ
  • COLUMN 効果的に疲れ・痛みをとるランナーの入浴学
  • CHAPTER 5 何を、どう食べればいい? 体の中から痛み対策! ランの食事学
  • CHAPTER 6 気になるランニング障害をチェック ランの痛み インデックス/PART 1 鼠径部・股関節
  • 首・背中・肩
  • ヒザ
  • 太モモ裏
  • 足の甲
  • スネ・ふくらはぎ
  • 足関節~足部
  • ヒフ
  • 足裏・足趾
  • PART 2 万一のケガの対処法を知っておこう ケガをしたら「RICE」を実践!
  • PART 3 知っておけば、痛み対策を効率化できる全身の筋肉と骨格

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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