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ei cooking 電子レンジで簡単!やせる10分つくりおき

エイ出版社 / 2017年07月25日 / 全85ページ

やせたいけれど、おいしくたっぷり食べたい! 作るなら短時間でラクに仕上がるものがいい! 作ったらおいておける作りおきがいい! 本書ではそんな思いにこたえる117のやせる簡単おかずを集めました。どの料理も電子レンジであっという間に作れ、糖質オフダイエットなので肉や魚介、卵、チーズもOK。メニュー選びに困りません。料理はすべて日もちし、10分以内で完成。複数作っておいて組み合わせて食べるのもおすすめです。巻末には、美肌、冷え性改善など、きれいに元気にやせるための不調別糖質オフレシピも収録。全レシピに糖質量とエネルギー量をマークで表示しています。我慢せずにたっぷり食べ、楽しく、きれいにやせましょう。

目次

  • 目次
  • やせる10分つくりおき、4つのポイント
  • PART 1 繰り返し食べたくなる!やせる作りおきBEST10
  • くずし豆腐とひき肉の鉢蒸し
  • 豚肉の梅しそチーズ巻き
  • さけときのこのバターしょうゆ
  • 煮込みハンバーグ
  • えびと帆立のチリソース煮
  • 豚のなす巻きしょうが焼き
  • チンジャオロースー
  • 鶏肉のクリームチーズ煮キャベツと豚肉の重ね蒸し
  • 鶏プルコギ
  • PART 2 すべてレンチン!やせる主菜作りおき
  • [ 肉 ]
  • ささみ明太ロール蒸しスパイシーチキンスペアリブ
  • 蒸し鶏の香味ソースかけ鶏胸肉のピカタ
  • 鶏のコチュジャン照り焼きしょうがみそから揚げ
  • ホイコーローオクラのポークビーンズ
  • 豚しゃぶと野菜の梅蒸しレンジみそチャーシュー
  • 豚キムチ豆腐の豚バラ巻き高菜蒸し
  • 目次
  • やせる10分つくりおき、4つのポイント
  • PART 1 繰り返し食べたくなる!やせる作りおきBEST10
  • くずし豆腐とひき肉の鉢蒸し
  • 豚肉の梅しそチーズ巻き
  • さけときのこのバターしょうゆ
  • 煮込みハンバーグ
  • えびと帆立のチリソース煮
  • 豚のなす巻きしょうが焼き
  • チンジャオロースー
  • 鶏肉のクリームチーズ煮キャベツと豚肉の重ね蒸し
  • 鶏プルコギ
  • PART 2 すべてレンチン!やせる主菜作りおき
  • [ 肉 ]
  • ささみ明太ロール蒸しスパイシーチキンスペアリブ
  • 蒸し鶏の香味ソースかけ鶏胸肉のピカタ
  • 鶏のコチュジャン照り焼きしょうがみそから揚げ
  • ホイコーローオクラのポークビーンズ
  • 豚しゃぶと野菜の梅蒸しレンジみそチャーシュー
  • 豚キムチ豆腐の豚バラ巻き高菜蒸し
  • もやしと豚こまのチャプチェ風豚肉と冬瓜の冷やし鉢風
  • 肉豆腐きのこたっぷり牛デミ煮
  • 牛肉ときのこ、いんげんのピリ辛煮青梗菜と牛肉のオイスター炒め
  • 夏野菜のミートソースマーボーなす
  • 和風ミートローフ
  • ピーマンの肉詰めチキンハーブソーセージ
  • レタスシュウマイ
  • ミートボールのきのこクリーム煮しいたけのキムチつくね
  • [ 魚介 ]
  • ぶりのトマト煮かじきまぐろときのこのマスタードクリーム煮
  • いわしのしょうが煮さんまの香りレンジ蒸し
  • たらときのこのチーズ蒸しさばのみそ煮
  • えびとアスパラの中華炒めえびのエスニックマリネ蒸し
  • 帆立のベーコン巻きたこラタトゥイユ
  • [ 卵・野菜・豆腐 ]
  • ソーセージとキャベツの卵ココットアボカドとトマトのスクランブルエッグ風
  • なすとブロッコリーのカレーミート煮豆腐の刻み穴子茶巾蒸し
  • 厚揚げのキムチ煮厚揚げとツナの卵とじ
  • COLUMN 糖質量の多い食品、少ない食品
  • PART 3 すべてレンチン!やせる副菜作りおき
  • [ 洋風 ]オクラのトマト煮アンチョビーキャベツズッキーニのカレーソテー
  • カリフラワーのカレーピクルス玉ねぎのハーブマリネパプリカのピーナッツサラダ
  • セロリとみょうがのしらすマリネきのこのレンジピクルスなすのベーコンレンジ蒸し
  • いんげんとくるみのクリームチーズあえ豆と野菜のクリーミーサラダブロッコリーのサラダ
  • ピーマンとハムのケチャップ炒めブロッコリーのサブジゴーヤーのコンビーフ蒸し
  • もやしとハムのペペロンチーノ切り干し大根とツナのサラダにんじんと大根のマリネ
  • [ 和風 ]オクラの梅おかかあえキャベツの明太マヨあえ
  • 三つ葉とかまぼこのわさび磯辺あえもやしとかにかまのわさびあえにらのおひたし
  • ひじきの煮もの切り干し大根の煮ものなすのおかか煮
  • きのこのしょうが煮いんげんとさつま揚げの煮もの高野豆腐の煮もの
  • 豆苗と桜えびの白あえもやしとわかめのごま酢あえなすのごまみそあえ
  • 白菜とさけの和風サラダ小松菜とがんもの煮びたし風オクラのもずく酢煮
  • セロリのきんぴらピーマンじゃこピリ辛こんにゃく
  • みょうがの甘酢漬け水菜の塩昆布あえ
  • [ 中華・エスニック ]大豆もやしと豆苗のナムルズッキーニとトマトのクミンマリネ
  • なすのエスニック風たたききゅうりの中華漬けせん切り大根のコチュジャン炒め
  • 切り干し大根ときゅうりの中華サラダゴーヤーとわかめのエスニックサラダレタスのオイスター炒め
  • 青菜の中華炒め青梗菜とザーサイのレンジ蒸ししじみの台湾風
  • COLUMN やせる外食・コンビニ選びのポイント
  • PART 4 きれいになる! 元気になる! 不調別やせる作りおき
  • [ 美肌 ]さけのパセリみそ蒸し
  • 厚揚げのゴーヤーチャンプルー
  • さけのカレーチーズマヨあさりと豚肉のポルトガル蒸し
  • [ 冷え性改善 ]まぐろとアボカドのねぎ塩
  • ぶりのピリ辛煮モロヘイヤのキーマカレー
  • [ 腸すっきり ]きのこたっぷり鶏そぼろ
  • めかぶのみそつくね豚肉と切り昆布の煮もの
  • [ 疲労回復 ]アスパラ酢豚風
  • 鶏胸肉のダッカルビ
  • いかのココナッツミルクカレーたことズッキーニのカレー炒め

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