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エイ出版社の書籍 最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本

エイ出版社 / 2017年03月28日 / 全243ページ

約10年前に出てロングセラーになっていた
「ヨガのポーズが丸ごとわかる本」の2017年版。
今回も240ページにわたって、ぎっしりポーズが詰まっています。
しかも、本誌「Yogini」に紹介された最新情報を満載。
ポーズの基礎、基本のポーズ、呼吸のこと、
太陽礼拝、ダイエット、美容、健康、女性にとってのヨガ、
シニアヨガ、瞑想とコンテンツが分かれています。
また、10年保存して重宝しちゃいますね。

目次

  • 目次
  • [ 1 ]ヨガにおけるポーズとは?
  • [ 2 ]基本のポーズを覚えよう
  • ヨガとポーズの関係についての素朴な疑問
  • ポーズの基本の動きを練習しよう
  • COLUMN 体が硬い人のほうがヨガに向いている!?
  • 毎日練習したい基本のポーズ28
  • 01 上下の伸びが大切なポーズ
  • 立ち木のポーズ
  • 三角のポーズ
  • 椅子のポーズ
  • 英雄のポーズⅠ
  • 英雄のポーズⅡ
  • 上向きの犬のポーズ
  • コブラのポーズ
  • 橋のポーズ
  • 魚のポーズ
  • 弓のポーズ
  • 02 軸を作ること
  • 下向きの犬のポーズ
  • 目次
  • [ 1 ]ヨガにおけるポーズとは?
  • [ 2 ]基本のポーズを覚えよう
  • ヨガとポーズの関係についての素朴な疑問
  • ポーズの基本の動きを練習しよう
  • COLUMN 体が硬い人のほうがヨガに向いている!?
  • 毎日練習したい基本のポーズ28
  • 01 上下の伸びが大切なポーズ
  • 立ち木のポーズ
  • 三角のポーズ
  • 椅子のポーズ
  • 英雄のポーズⅠ
  • 英雄のポーズⅡ
  • 上向きの犬のポーズ
  • コブラのポーズ
  • 橋のポーズ
  • 魚のポーズ
  • 弓のポーズ
  • 02 軸を作ること
  • 下向きの犬のポーズ
  • 扇のポーズ
  • 下半身を強く伸ばすポーズ
  • 鷲のポーズ
  • 牛面のポーズ
  • ねじりのポーズ
  • 三角ねじりのポーズ
  • 03 体側の伸びと引き上げ
  • かんぬきのポーズ
  • 直角のポーズ
  • 04 全身のバランス
  • 船のポーズ
  • 片足を持って立つポーズ
  • 05 芯までリラックス
  • 仰向け割座のポーズ
  • キャット&カウのポーズ
  • 06 内面と向き合う
  • 立った前屈のポーズ
  • 座った前屈のポーズ
  • 合せきのポーズ
  • スキのポーズ
  • 蓮華座のポーズ
  • COLUMN 心の壁を越えるにはどうしたらいい?
  • [ 3 ]ヨガを進めていくための8つのステップ
  • 1 社会で生きていくためにしたほうがいいこと
  • 2 自分自身の成長のためにしたほうがいいこと
  • 3 ポーズの練習をする4 呼吸(気)をコントロールする
  • 5 外向きの感覚を閉ざし内面を見つめる6 集中する7 瞑想する8 三昧の状態になる(夢中になる)
  • [ 4 ]ヨガのポーズは呼吸から始まる!
  • ヨガの呼吸が心身にいい理由
  • 呼吸を使い分けると一日の暮らしも快適に!
  • ヨガのいろいろな呼吸法を知りたい!
  • ヨガのポーズをする時に呼吸で意識しておくこと
  • ポーズをする時によく使う呼吸法を練習しよう
  • COLUMN ヨガマットはポーズの友達
  • [ 5 ]毎日、練習したくなる「太陽礼拝」を覚えよう!
  • そもそも太陽礼拝って何?
  • 最初はここから! 太陽礼拝Ⅰ
  • 太陽礼拝Ⅰの流れをじっくり見ていこう
  • ポーズの数も増える太陽礼拝Ⅱ
  • トレーニングとして「体作り」に利用する方法
  • 太陽礼拝が心理的に及ぼすいいこと
  • 「12のポーズ」に込められた意味がある!?
  • 筋肉も背骨も使い切るシステム
  • 「体が硬い人」のためのアレンジ太陽礼拝
  • 出産を控えたママもできる「マタニティ」アレンジ
  • 椅子を使ったオススメ「シニアアレンジ」
  • COLUMN ヨガで使う道具あれこれ
  • [ 6 ]内側からキュッと引き締める!
  • ヨガをすると、なぜ体が引き締まるの?
  • 顔、胸、腕をスッキリ! 全身をキュッと絞る
  • 背中、ウエストに刺激! 背骨の下のほうからねじって
  • ヒップから太モモをシェイプしてメリハリをつける
  • ヒップ、足全体をスリムダウンしよう!
  • たぷたぷ二の腕をシュッと細腕に
  • 背中~首筋をほっそりさせて美人度アップ
  • ダブついた太モモをキュッとかっこよく
  • [ 7 ]女子力を磨いてビューティアップ
  • ヨガをするとなぜ皮膚がツヤツヤになってビューティアップするの?
  • 小顔を作る顔面エクササイズ
  • 美肌を作るノドを大きく開いて首筋をきれいに
  • 美肌を作るうっ血しがちな血液を流して美白
  • 毒素排泄腹圧で内臓を刺激し働きを活性化
  • 毒素排泄体の内側を緩めて解放する
  • アンチエイジング背骨が柔軟になると全身の細胞が活性化!
  • アンチエイジング背骨力をアップさせて体内の巡りをスムーズに
  • [ 8 ]体と心を癒して本当の健康を得る
  • ヨガの呼吸は自律神経を整えるのが大得意
  • ヨガの健康観は体から心、精神までの浄化
  • 呼吸と合わせて動く「ヴィンヤサ」で目覚めのルーティーン
  • 体を緩め深い眠りを誘う「ヴィンヤサ」
  • 自律神経五感を刺激して全身のバランスを整える
  • 冷え
  • 腰痛
  • 肩コリ
  • 便秘
  • 胃もたれ
  • 不眠
  • 疲れ目
  • 神経疲労
  • うつ
  • PMS
  • [ 9 ]ヨガで女性の心身を整える
  • ヨガが女性を磨く7つの理由
  • 女性としての体をいたわり活性化する
  • 心身ともに激動なマタニティ期を充実させるヨガ
  • マタニティヨガで呼吸を深め力強くなる
  • 赤ちゃんとできるヨガで母子の絆を強める
  • 子どもともっと仲良くなる親子ヨガ
  • 月の満ち欠けに合わせる暮らし
  • [ 10 ]シニアにもオフィスでもチェアヨガは万能
  • 体に心に元気を取り戻すリフレッシュポーズ
  • 内から外から体を整える有り難いポーズ
  • 股関節とお尻をほぐして下半身の血行不良を改善
  • 下半身を強くして心身のバイタリティをアップ
  • 気づかないコリも解消 体のあちこちが伸びる
  • COLUMN 椅子に座ればシニアも安心
  • [ 11 ]ポーズは瞑想だ
  • ポーズのあるヨガはなぜできたのか?
  • 「今」を味わうことでポーズがぐんと深まる
  • 外界から意識を離して自分の内側を観察してみる
  • 瞑想の醍醐味を味わう
  • COLUMN 私達と自然とのエネルギー交換をする「チャクラ」について
  • [ 12 ]ポーズをしていると出てくるギモン。はじめの一歩から答えます
  • COLUMN 自立神経を調整するシャヴァーサナ
  • 奥付

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