エイ出版社の実用ムック フルマラソンで4時間を切れない20の理由
エイ出版社 / 2013年06月22日 / 全131ページ
目次
- introduction
- CONTENTS
- Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ&ウエア選び
- サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
- Chapter01 [ フォーム ]Form
- 理由 その1 正しい重心を意識できていない
- 理由 その2 体幹が使えていない
- 理由 その3 正しい着地を意識できていない
- 理由 その4 正しい腕振りができていない/肩甲骨周りの柔軟性が低い
- 理由 その5 腰が落ちてしまっている
- サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
- Chapter02 [ トレーニング ]Training
- 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
- 理由 その7 「ただ」走っている
- 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
- 理由 その9 正しいジョグができていない
- 理由 その10 ケア、休息が不充分
- サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
- Chapter03 [ レースマネジメント ]Race management
- 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
- introduction
- CONTENTS
- Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ&ウエア選び
- サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
- Chapter01 [ フォーム ]Form
- 理由 その1 正しい重心を意識できていない
- 理由 その2 体幹が使えていない
- 理由 その3 正しい着地を意識できていない
- 理由 その4 正しい腕振りができていない/肩甲骨周りの柔軟性が低い
- 理由 その5 腰が落ちてしまっている
- サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
- Chapter02 [ トレーニング ]Training
- 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
- 理由 その7 「ただ」走っている
- 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
- 理由 その9 正しいジョグができていない
- 理由 その10 ケア、休息が不充分
- サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
- Chapter03 [ レースマネジメント ]Race management
- 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
- 理由 その12 ペース配分ができていない
- 理由 その13 給水・補給の方法が無計画
- 理由 その14 レース中の痛みへの間違った対処
- 理由 その15 マメや擦れ予防ができていない
- サブ4達成のためのお役立ちコラム④日常生活もトレーニングに活用
- Chapter04 [ ダイエット&栄養学 ]Science&Diet Nutritional
- 理由 その16 間違ったダイエットをしている
- 理由 その17 食事を摂るタイミング、摂り方が間違っている
- 理由 その18 生活習慣が悪い
- 理由 その19 ランナーに必要な栄養素が足りていない
- 理由 その20 アルコールの摂りすぎ
- Appendix_2 サブ4達成のためのボディケア
- エイ出版社からのお知らせ
- 奥付
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