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エイ出版社の実用ムック フルマラソンで4時間を切れない20の理由
エイ出版社 / 2013年06月22日 / 全131ページ
フルマラソンでの完走を達成したら、目指すは「サブ4」=4時間切り……しかし4時間台と3時間台はまったくの別物。〝正しい走り方〟だけでは4時間台の壁は崩せません! 本書は「サブ4」を本気で目指す人のための一冊。箱根駅伝の解説でもおなじみ、プロランニングコーチ金哲彦がどうしても4時間を切れない主な理由を20ピックアップし、それぞれの解決策を示しました。長時間一定のペースを維持するための基本のフォームから目的を意識したトレーニング法、レース当日の過ごし方やペース配分などまでしっかりフォロー。体重や体調管理に関わる正しいダイエット法や栄養学、さらには走った後のボディケア法までくまなくサポートします。
目次
- introduction
- CONTENTS
- Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ＆ウエア選び
- サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
- Chapter01 ［ フォーム ］Form
- 理由 その1 正しい重心を意識できていない
- 理由 その2 体幹が使えていない
- 理由 その3 正しい着地を意識できていない
- 理由 その4 正しい腕振りができていない／肩甲骨周りの柔軟性が低い
- 理由 その5 腰が落ちてしまっている
- サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
- Chapter02 ［ トレーニング ］Training
- 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
- 理由 その7 「ただ」走っている
- 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
- 理由 その9 正しいジョグができていない
- 理由 その10 ケア、休息が不充分
- サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
- Chapter03 ［ レースマネジメント ］Race management
- 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
- introduction
- CONTENTS
- Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ＆ウエア選び
- サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
- Chapter01 ［ フォーム ］Form
- 理由 その1 正しい重心を意識できていない
- 理由 その2 体幹が使えていない
- 理由 その3 正しい着地を意識できていない
- 理由 その4 正しい腕振りができていない／肩甲骨周りの柔軟性が低い
- 理由 その5 腰が落ちてしまっている
- サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
- Chapter02 ［ トレーニング ］Training
- 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
- 理由 その7 「ただ」走っている
- 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
- 理由 その9 正しいジョグができていない
- 理由 その10 ケア、休息が不充分
- サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
- Chapter03 ［ レースマネジメント ］Race management
- 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
- 理由 その12 ペース配分ができていない
- 理由 その13 給水・補給の方法が無計画
- 理由 その14 レース中の痛みへの間違った対処
- 理由 その15 マメや擦れ予防ができていない
- サブ4達成のためのお役立ちコラム④日常生活もトレーニングに活用
- Chapter04 ［ ダイエット＆栄養学 ］Science＆Diet Nutritional
- 理由 その16 間違ったダイエットをしている
- 理由 その17 食事を摂るタイミング、摂り方が間違っている
- 理由 その18 生活習慣が悪い
- 理由 その19 ランナーに必要な栄養素が足りていない
- 理由 その20 アルコールの摂りすぎ
- Appendix_2 サブ4達成のためのボディケア
- エイ出版社からのお知らせ
- 奥付
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