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エイ出版社の実用ムック フルマラソンで4時間を切れない20の理由

エイ出版社 / 2013年06月22日 / 全131ページ

フルマラソンでの完走を達成したら、目指すは「サブ4」=4時間切り……しかし4時間台と3時間台はまったくの別物。〝正しい走り方〟だけでは4時間台の壁は崩せません! 本書は「サブ4」を本気で目指す人のための一冊。箱根駅伝の解説でもおなじみ、プロランニングコーチ金哲彦がどうしても4時間を切れない主な理由を20ピックアップし、それぞれの解決策を示しました。長時間一定のペースを維持するための基本のフォームから目的を意識したトレーニング法、レース当日の過ごし方やペース配分などまでしっかりフォロー。体重や体調管理に関わる正しいダイエット法や栄養学、さらには走った後のボディケア法までくまなくサポートします。

目次

  • introduction
  • CONTENTS
  • Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ&ウエア選び
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
  • Chapter01 [ フォーム ]Form
  • 理由 その1 正しい重心を意識できていない
  • 理由 その2 体幹が使えていない
  • 理由 その3 正しい着地を意識できていない
  • 理由 その4 正しい腕振りができていない/肩甲骨周りの柔軟性が低い
  • 理由 その5 腰が落ちてしまっている
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
  • Chapter02 [ トレーニング ]Training
  • 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
  • 理由 その7 「ただ」走っている
  • 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
  • 理由 その9 正しいジョグができていない
  • 理由 その10 ケア、休息が不充分
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
  • Chapter03 [ レースマネジメント ]Race management
  • 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
  • introduction
  • CONTENTS
  • Appendix_1 サブ4達成のためのシューズ&ウエア選び
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム①ランナーによくある痛みの3大要素
  • Chapter01 [ フォーム ]Form
  • 理由 その1 正しい重心を意識できていない
  • 理由 その2 体幹が使えていない
  • 理由 その3 正しい着地を意識できていない
  • 理由 その4 正しい腕振りができていない/肩甲骨周りの柔軟性が低い
  • 理由 その5 腰が落ちてしまっている
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム②ランニングを続けるためのちょっとしたコツ
  • Chapter02 [ トレーニング ]Training
  • 理由 その6 無計画なトレーニングをしている
  • 理由 その7 「ただ」走っている
  • 理由 その8 「ゆっくり、長く」なトレーニングが不足している
  • 理由 その9 正しいジョグができていない
  • 理由 その10 ケア、休息が不充分
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム③呼吸法
  • Chapter03 [ レースマネジメント ]Race management
  • 理由 その11 レース当日の過ごし方が無計画
  • 理由 その12 ペース配分ができていない
  • 理由 その13 給水・補給の方法が無計画
  • 理由 その14 レース中の痛みへの間違った対処
  • 理由 その15 マメや擦れ予防ができていない
  • サブ4達成のためのお役立ちコラム④日常生活もトレーニングに活用
  • Chapter04 [ ダイエット&栄養学 ]Science&Diet Nutritional
  • 理由 その16 間違ったダイエットをしている
  • 理由 その17 食事を摂るタイミング、摂り方が間違っている
  • 理由 その18 生活習慣が悪い
  • 理由 その19 ランナーに必要な栄養素が足りていない
  • 理由 その20 アルコールの摂りすぎ
  • Appendix_2 サブ4達成のためのボディケア
  • エイ出版社からのお知らせ
  • 奥付

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