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エイ出版社の実用ムック 10日間・お腹の凹ませ方

エイ出版社 / 2013年12月26日 / 全85ページ

東京大学石井直方研究室の出身で、ラボでの研究結果と、トレーニングの現場での実践を細かく組み合わせたハイブリッド型の指導で、いまや予約のとれないトレーナーとなった比嘉一雄氏が監修し、「本気で取り組む10日間のお腹凹ませプログラム」を紹介します。科学的な食事理論に裏付けられた10日間のダイエットメニューと、トレーニングの時間が取れない人のための筋トレメニューを紹介し、最終的には生活習慣の乱れを直してもらいます。またレコーディングダイエットの要素も詳しく解説し、書くことで成功率を高める手法を紹介します。巻頭では約80キロのダイエットに成功した貴乃花親方に、成功の秘訣をインタビューしました。

目次

  • 目次
  • 人のカラダは、食事と運動でできている!(比嘉一雄)
  • 貴乃花親方にウエイトダウンのコツを聞く
  • ダイエットの大原則を知ろう!
  • 10日間で覚えるお腹の凹ませ方 科学的食事と筋トレでお腹を凹ませろ!
  • 10日間お腹凹ませプログラム
  • 小さな目標設定をして、誓約書を書こう!!
  • 1. 3日間プチ断食でスタート
  • 2. プロテインを上手に利用!
  • 3. 食べていいものを見極めよう!
  • 4. 4日〜10日めの1週間食事メニュー
  • 5. 4つの満腹中枢の満たし方
  • 6. お酒の飲み方とスイーツの食べ方で差をつけろ!
  • 7. 理想の食事を見つけよう!
  • お腹を凹ませる筋トレ
  • 有酸素運動ではなく、筋トレを軸にする理由
  • 普段の生活で意図的に運動量を増やそう!
  • 消費カロリーを増やす4つのコツ
  • 4日め〜10日めの自重筋トレメニュー
  • 1. 胸
  • 目次
  • 人のカラダは、食事と運動でできている!(比嘉一雄)
  • 貴乃花親方にウエイトダウンのコツを聞く
  • ダイエットの大原則を知ろう!
  • 10日間で覚えるお腹の凹ませ方 科学的食事と筋トレでお腹を凹ませろ!
  • 10日間お腹凹ませプログラム
  • 小さな目標設定をして、誓約書を書こう!!
  • 1. 3日間プチ断食でスタート
  • 2. プロテインを上手に利用!
  • 3. 食べていいものを見極めよう!
  • 4. 4日〜10日めの1週間食事メニュー
  • 5. 4つの満腹中枢の満たし方
  • 6. お酒の飲み方とスイーツの食べ方で差をつけろ!
  • 7. 理想の食事を見つけよう!
  • お腹を凹ませる筋トレ
  • 有酸素運動ではなく、筋トレを軸にする理由
  • 普段の生活で意図的に運動量を増やそう!
  • 消費カロリーを増やす4つのコツ
  • 4日め〜10日めの自重筋トレメニュー
  • 1. 胸
  • 2. 腹
  • 3. 背
  • 4. 脚
  • さらに強度を上げて腹を割るウエイトトレ
  • 1. 肩
  • 2. 胸
  • 3. 腹
  • 4. 脚
  • 科学的筋トレの基本Q&A

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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