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エイ出版社の実用ムック 10日間でなれる細マッチョ
エイ出版社 / 2013年10月10日 / 全83ページ
筋トレの目的は大きく3つに分かれ、①見栄えの良い体になること、②スポーツのパフォーマンスを上げること、③健康(ダイエット)志向となります。男性としては①のカッコいい体になることに対する要求は強く、ある程度痩せているのに、胸や腕は太く、お腹は割れているというのが理想でしょう。そんなカラダのつくり方を今回はみっちり解説します。頑張るトレーニング期間を、10日間、3週間、3ヶ月の3つのコースに分けて、キツさや継続期間別に、筋トレ、有酸素運動、食事の管理を解説します。まとまった休みがとれれば10日間の短期で、リバウンドが怖い人は3ヶ月の長期で、まじめに効率を考える人は3週間で必ず細マッチョになります!
目次
- 目次
- 細マッチョは誰でもなれる！！
- 細マッチョになる方法教えます インタビュー 須藤元気
- 細マッチョのつくり方 基本的な考え方と体脂肪を減らす方程式
- キツさと期間から選ぶ 細マッチョへの3コース
- 3つのコースから選んで自分にあったプランを組もう
- 食事編 細マッチョをつくる食事改革
- 食事の基礎知識
- 食事の選択Q＆A
- プロテインの上手な活用法
- 3日間のプチ断食
- 食べて良いもの、ダメなもの
- 3週間コースにおけるカロリー管理
- 3ヶ月コースにおける糖質管理
- 有酸素運動編 速効で細マッチョになれる、正しい有酸素運動
- 体脂肪を燃やし尽くす正しい有酸素運動のコツ
- 筋トレ編 細マッチョになれる筋トレ
- 分厚い胸
- 割れた腹筋
- メリハリある肩
- 目次
- 細マッチョは誰でもなれる！！
- 細マッチョになる方法教えます インタビュー 須藤元気
- 細マッチョのつくり方 基本的な考え方と体脂肪を減らす方程式
- キツさと期間から選ぶ 細マッチョへの3コース
- 3つのコースから選んで自分にあったプランを組もう
- 食事編 細マッチョをつくる食事改革
- 食事の基礎知識
- 食事の選択Q＆A
- プロテインの上手な活用法
- 3日間のプチ断食
- 食べて良いもの、ダメなもの
- 3週間コースにおけるカロリー管理
- 3ヶ月コースにおける糖質管理
- 有酸素運動編 速効で細マッチョになれる、正しい有酸素運動
- 体脂肪を燃やし尽くす正しい有酸素運動のコツ
- 筋トレ編 細マッチョになれる筋トレ
- 分厚い胸
- 割れた腹筋
- メリハリある肩
- 力こぶのある腕
- ひきしまった背中
- モビベルドローインで細マッチョ・超短期鍛錬!!
- 三日坊主にサヨナラできるトレーニングを継続する魔法
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