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エイ出版社の実用ムック 10日間でなれる細マッチョ

エイ出版社 / 2013年10月10日 / 全83ページ

筋トレの目的は大きく3つに分かれ、①見栄えの良い体になること、②スポーツのパフォーマンスを上げること、③健康(ダイエット)志向となります。男性としては①のカッコいい体になることに対する要求は強く、ある程度痩せているのに、胸や腕は太く、お腹は割れているというのが理想でしょう。そんなカラダのつくり方を今回はみっちり解説します。頑張るトレーニング期間を、10日間、3週間、3ヶ月の3つのコースに分けて、キツさや継続期間別に、筋トレ、有酸素運動、食事の管理を解説します。まとまった休みがとれれば10日間の短期で、リバウンドが怖い人は3ヶ月の長期で、まじめに効率を考える人は3週間で必ず細マッチョになります!

目次

  • 目次
  • 細マッチョは誰でもなれる!!
  • 細マッチョになる方法教えます インタビュー 須藤元気
  • 細マッチョのつくり方 基本的な考え方と体脂肪を減らす方程式
  • キツさと期間から選ぶ 細マッチョへの3コース
  • 3つのコースから選んで自分にあったプランを組もう
  • 食事編 細マッチョをつくる食事改革
  • 食事の基礎知識
  • 食事の選択Q&A
  • プロテインの上手な活用法
  • 3日間のプチ断食
  • 食べて良いもの、ダメなもの
  • 3週間コースにおけるカロリー管理
  • 3ヶ月コースにおける糖質管理
  • 有酸素運動編 速効で細マッチョになれる、正しい有酸素運動
  • 体脂肪を燃やし尽くす正しい有酸素運動のコツ
  • 筋トレ編 細マッチョになれる筋トレ
  • 分厚い胸
  • 割れた腹筋
  • メリハリある肩
  • 目次
  • 細マッチョは誰でもなれる!!
  • 細マッチョになる方法教えます インタビュー 須藤元気
  • 細マッチョのつくり方 基本的な考え方と体脂肪を減らす方程式
  • キツさと期間から選ぶ 細マッチョへの3コース
  • 3つのコースから選んで自分にあったプランを組もう
  • 食事編 細マッチョをつくる食事改革
  • 食事の基礎知識
  • 食事の選択Q&A
  • プロテインの上手な活用法
  • 3日間のプチ断食
  • 食べて良いもの、ダメなもの
  • 3週間コースにおけるカロリー管理
  • 3ヶ月コースにおける糖質管理
  • 有酸素運動編 速効で細マッチョになれる、正しい有酸素運動
  • 体脂肪を燃やし尽くす正しい有酸素運動のコツ
  • 筋トレ編 細マッチョになれる筋トレ
  • 分厚い胸
  • 割れた腹筋
  • メリハリある肩
  • 力こぶのある腕
  • ひきしまった背中
  • モビベルドローインで細マッチョ・超短期鍛錬!!
  • 三日坊主にサヨナラできるトレーニングを継続する魔法

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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