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エイ出版社の実用ムック 自重体幹トレ 100の基本

エイ出版社 / 2014年09月29日 / 全107ページ

カラダが引き締まり、お腹凹み、姿勢が良くなり、疲れにくくなる。アスリートから発信された体幹トレーニングは、もはや万人にいい健康エクササイズとなりました。そこで本書は、弊社刊の自重筋トレでお馴染みの人気の比嘉一雄氏に登場を願い、一冊まるまる実演&解説していただきました。内容は「フロント(カラダの前)・サイド(カラダの横側)・バック(背中側)」の3つのターゲットに分けて、100種類の体幹トレーニングメニューを紹介。加えて体幹トレと合わせて行いたい、四肢の自重トレを20種類ピックアップ。さらに初心者・ダイエッター・スポーツ競技別の一週間プログラムや食事のポイントまで盛りだくさんの内容でお届けします。

目次

  • 目次
  • HEAD ISSUE 体幹のギモンを解決! 体幹トレの基本 Q&A20
  • SPECIAL ISSUE 体幹トレーニングとは何か?体幹トレを科学的に解明 体幹トレの秘密
  • 1ST ISSUE 自重体幹トレ100の基本
  • PREPARATION1 初心者・ダイエット&14種類の競技別トレーニングメニュー
  • PREPARATION2 トレーニング前にチェックしておきたい3つの準備
  • PART1 FRONT 体幹の前面を鍛える
  • PART2 SIDE 体幹の側面を鍛える
  • PART3 BACK 体幹の背面を鍛える
  • EXTRA EDITION +α【Limbs】四肢を鍛える
  • 2ND ISSUE 体幹強化に導くための「タンパク質プラスα」の食事レッスン
  • lesson1 トレーニングDayの食事スケジュール
  • lesson2 筋肉をつくる栄養素&食材
  • lesson3 筋肉作りサポートレシピ
  • lesson4 コンビニメニューの上手な選び方
  • プロテインQ&A
  • 目次
  • HEAD ISSUE 体幹のギモンを解決! 体幹トレの基本 Q&A20
  • SPECIAL ISSUE 体幹トレーニングとは何か?体幹トレを科学的に解明 体幹トレの秘密
  • 1ST ISSUE 自重体幹トレ100の基本
  • PREPARATION1 初心者・ダイエット&14種類の競技別トレーニングメニュー
  • PREPARATION2 トレーニング前にチェックしておきたい3つの準備
  • PART1 FRONT 体幹の前面を鍛える
  • PART2 SIDE 体幹の側面を鍛える
  • PART3 BACK 体幹の背面を鍛える
  • EXTRA EDITION +α【Limbs】四肢を鍛える
  • 2ND ISSUE 体幹強化に導くための「タンパク質プラスα」の食事レッスン
  • lesson1 トレーニングDayの食事スケジュール
  • lesson2 筋肉をつくる栄養素&食材
  • lesson3 筋肉作りサポートレシピ
  • lesson4 コンビニメニューの上手な選び方
  • プロテインQ&A

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