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エイ出版社の実用ムック 自重筋トレ 100の基本

エイ出版社 / 2013年05月21日 / 全113ページ

〝筋トレ〟と聞いて「キツイし、マッチョになりたい人がやるもの」と思っている人こそ、ご一読を。筋トレはダイエットはもちろん、リフレッシュ効果や生活習慣病の改善、免疫力アップまで、あらゆるプラス効果が期待できるのです。運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。

目次

  • 目次
  • Top Issue 筋トレの基本 Q&A60
  • 1st Issue 自重筋トレ100の基本
  • ① もっとも基本となる4つのメニュー
  • ② スポーツアスリート別トレーニングメニュー
  • ③ トレーニングに関する注意事項
  • ④ 運動前の8つのストレッチ
  • Part1 胸
  • Part2 上腕二頭筋&三頭筋
  • Part3 腹直筋
  • Part4 腹斜筋
  • Part5 広背筋
  • Part6 脊柱起立筋
  • Part7 脚
  • Part8 臀部
  • Part9 ハムストリング
  • 2nd Issue スタビライゼーション・ベスト11
  • 3rd Issue カラダ改造食事プログラム
  • STEP1 今のカラダを徹底チェック
  • STEP2 カラダの基礎を整えよう
  • 目次
  • Top Issue 筋トレの基本 Q&A60
  • 1st Issue 自重筋トレ100の基本
  • ① もっとも基本となる4つのメニュー
  • ② スポーツアスリート別トレーニングメニュー
  • ③ トレーニングに関する注意事項
  • ④ 運動前の8つのストレッチ
  • Part1 胸
  • Part2 上腕二頭筋&三頭筋
  • Part3 腹直筋
  • Part4 腹斜筋
  • Part5 広背筋
  • Part6 脊柱起立筋
  • Part7 脚
  • Part8 臀部
  • Part9 ハムストリング
  • 2nd Issue スタビライゼーション・ベスト11
  • 3rd Issue カラダ改造食事プログラム
  • STEP1 今のカラダを徹底チェック
  • STEP2 カラダの基礎を整えよう
  • STEP3 目的別、筋トレ後押しレシピ
  • アスリートの鍛え方
  • エイ出版社からのお知らせ
  • 奥付

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